แอลกอฮอล์ทำให้คุณขาดน้ำหรือไม่?

ใช่แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำได้

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายของคุณขับของเหลวออกจากเลือดผ่านระบบไตซึ่งรวมถึงไตท่อไตและกระเพาะปัสสาวะในอัตราที่เร็วกว่าของเหลวอื่น ๆ

หากคุณดื่มน้ำเปล่าร่วมกับแอลกอฮอล์ไม่เพียงพอคุณอาจขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปวดหัวเมาค้างที่น่าอับอายที่เกิดจากการขาดน้ำ เรามาดูข้อมูลเบื้องต้นกันเล็กน้อยว่าเหตุใดแอลกอฮอล์จึงทำให้คุณขาดน้ำในตอนแรก

ทำไมแอลกอฮอล์ถึงขาดน้ำ?

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายของคุณและสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณขาดน้ำเร็วขึ้น:

คุณกำลังดื่มตอนท้องว่าง

หลังจากที่คุณดื่มทั้งของเหลวและแอลกอฮอล์ของเครื่องดื่มจะผ่านเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือด

หากคุณดื่มขณะท้องว่างแอลกอฮอล์สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ภายในไม่กี่นาที แต่ถ้าคุณดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารในขณะที่คุณดื่มแอลกอฮอล์อาจใช้เวลานานกว่านั้นมาก

แอลกอฮอล์เริ่มสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณ

หลังจากเข้าสู่กระแสเลือดแอลกอฮอล์จะเดินทางไปที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึงสมองของคุณด้วยซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกวนเวียนและการตัดสินใจของคุณบกพร่องเมื่อคุณรู้สึกมึนงงหรือเมา

แอลกอฮอล์สามารถเข้าไปในปอดและถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณหายใจออก นี่คือสาเหตุที่มักใช้เครื่องช่วยหายใจเพื่อตรวจสอบว่ามีคนขับรถขณะมึนเมาหรือไม่ การทดสอบนี้จะวัดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) หรือปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณ

แอลกอฮอล์จะถูกเผาผลาญโดยร่างกายอย่างช้าๆ

การเผาผลาญของร่างกายสามารถเปลี่ยนส่วนประกอบบางอย่างของแอลกอฮอล์ให้เป็นสารอาหารและพลังงานได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นในอัตราประมาณหนึ่งเบียร์ไวน์แก้วเล็กหรือเหล้าหนึ่งช็อตต่อชั่วโมง

แอลกอฮอล์จะถูกเปลี่ยนในตับและเริ่มทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ

เมื่อถูกประมวลผลโดยเอนไซม์ในตับแอลกอฮอล์จะถูกเปลี่ยนเป็นอะเซทัลดีไฮด์จำนวนมาก สารทั่วไปนี้สามารถกลายเป็นพิษได้ในปริมาณสูง เพื่อที่จะสลายสารนี้และกำจัดออกจากร่างกายตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นอะซิเตทเป็นส่วนใหญ่

แอลกอฮอล์ยังช่วยลดปริมาณวาโซเพรสซินในร่างกายของคุณ วาโซเพรสซินเป็นฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ซึ่งโดยทั่วไปจะ จำกัด ปริมาณปัสสาวะที่ไตของคุณทำ

การออกฤทธิ์ในการระงับฮอร์โมนนี้จะทำให้ผลขับปัสสาวะรุนแรงขึ้นและนำไปสู่การขาดน้ำ

ส่วนประกอบของแอลกอฮอล์จะถูกล้างออกจากร่างกาย

จากนั้นอะซิเตตและของเสียอื่น ๆ จะถูกกำจัดออกจากร่างกายเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำโดยส่วนใหญ่ผ่านปอด แม้ว่าไตจะกำจัดของเสียออกไป แต่การสูญเสียน้ำส่วนใหญ่เกิดจากผลของวาโซเพรสซิน

น้ำจะถูกล้างออกเร็วกว่าแอลกอฮอล์มาก สิ่งนี้สามารถเพิ่ม BAC ของคุณได้อย่างมากหากคุณไม่เติมน้ำให้ร่างกายด้วยการจิบน้ำเพียงไม่กี่ครั้งในขณะที่คุณดื่ม

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณยังประมวลผลเครื่องดื่มก่อนหน้านี้ BAC ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ทำให้ผิวหรือกล้ามเนื้อขาดน้ำหรือไม่?

อยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณขาดน้ำจากแอลกอฮอล์? ภาพรวมคร่าวๆของสิ่งที่เกิดขึ้นมีดังนี้

• ผิวของคุณสามารถเกิดสิวได้จากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและความเครียดจากการออกซิเดชั่นเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์ตามการศึกษาในปี 2013
• กล้ามเนื้อของคุณอาจแข็งหรือเป็นตะคริวและยังสูญเสียมวลจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้เรียกว่า myopathy แอลกอฮอล์
• ตับของคุณอาจได้รับความเสียหายจากการสร้างไขมันและโปรตีนมากเกินไปรวมทั้งการเกิดแผลเป็นซึ่งอาจนำไปสู่โรคตับและโรคตับแข็ง
• ไตของคุณอาจได้รับอันตรายจากความดันโลหิตสูงและสารพิษขณะที่พวกมันแปรรูปส่วนประกอบของแอลกอฮอล์ลงในปัสสาวะ
• สมองของคุณอาจสูญเสียฟังก์ชันการรับรู้หลักบางอย่างเช่นการเลือกและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณตามการศึกษาในปี 2013

จะทำอย่างไรถ้าคุณขาดน้ำ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณขาดน้ำหรือเมาค้างจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป:

• กินอาหาร. อาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดและไม่สบายตัวจากอาการเมาค้างได้อีกด้วย เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและวิตามินเช่นไข่ถั่วและผักโขม
• ดื่มน้ำเสริมเกลือแร่หรือเครื่องดื่มกีฬา สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคืนน้ำได้เร็วกว่าน้ำเปล่า
• ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) NSAIDs เช่น ibuprofen จำกัด การผลิตเอนไซม์ที่ทำให้เกิดไมเกรนและปวดหัว ดังนั้นการทาน NSAID เช่น ibuprofen อาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวเมาค้างได้
• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายกำจัดแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น
• นอนหลับ. ปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้อาการเมาค้างของคุณแย่ลง
• จิบกาแฟหรือชา สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตื่นได้ แต่อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเพราะเป็นยาขับปัสสาวะทั้งคู่

วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ

ก่อนที่คุณจะออกไปดื่มกลางคืนต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการป้องกันผลกระทบจากการขาดน้ำในขณะที่คุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์:

• อิ่มท้องด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน การบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับสมดุลของวิตามินที่คุณอาจสูญเสียไปเมื่อคุณดื่ม
• ดื่มน้ำมาก ๆ . มีน้ำอย่างน้อย 16 ออนซ์หนึ่งแก้วกับเบียร์ทุกๆ 12 ออนซ์หรือเหล้า 4 ถึง 6 ออนซ์ น้ำสามารถเติมเต็มของเหลวของคุณและช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
• ติดเครื่องดื่มสีอ่อน. เหล้ากลั่นสีเข้มเช่นวิสกี้และบรั่นดีมีคอนเจนเนอร์ในปริมาณสูงเช่นแทนนินและอะซิทัลดีไฮด์ จากการศึกษาในปี 2010
• รู้จักตัวเอง. ทุกคนประมวลผลแอลกอฮอล์ไม่เหมือนกันดังนั้นควรดื่มในอัตราที่คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรืออ่อนแรงให้เปลี่ยนไปใช้น้ำหรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ใช้เวลาช้า จิบเครื่องดื่มหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการประมวลผลแอลกอฮอล์และลด BAC ของคุณ
• จำกัด การบริโภคในแต่ละวันของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้ดื่มวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิงทุกวัยและ 2 แก้วสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 65 ปี

บรรทัดล่างสุด

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำคือการใส่ใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อแอลกอฮอล์อย่างไร

บางคนสามารถทนต่อเครื่องดื่มหนึ่งหรือสองแก้วหรืออาจมากกว่านั้นหลังจากบริโภคอาหารหรือน้ำ แต่คนอื่น ๆ อาจเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์หลังจากดื่มหนึ่งครั้งหรือน้อยกว่านั้น ปัจจัยหลายอย่างมีบทบาทในการที่ร่างกายของคุณประมวลผลแอลกอฮอล์ ได้แก่ :

• อายุ
• เพศ
• น้ำหนัก
• ยีน

ปฏิบัติตามพฤติกรรมการดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำ และเหนือสิ่งอื่นใดการ จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์โดยทั่วไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

การดื่มเครื่องดื่มสักแก้วอาจเป็นเรื่องสนุก แต่การรู้สึกขาดน้ำหรืออาการเมาค้าง ไม่. ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าความสุขของแอลกอฮอล์นั้นคุ้มค่ากับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในวันหน้าหรือไม่