DHA กับการตั้งครรภ์: สิ่งที่คุณต้องรู้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเรื่องน่ากังวลสำหรับคุณแม่หลาย ๆ คน หากคุณกำลังทานวิตามินก่อนคลอดคุณอาจต้องการตรวจสอบว่ามี DHA หรือกรด docosahexaenoic ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือไม่

การสร้างไขมันที่จำเป็นนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดสามารถลดลงได้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DHA

ไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับทารกเท่านั้น แต่ยังมีแม่อีกด้วยผลการวิจัยในปี 2020 พบว่า DHA อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ซึมเศร้าในช่วงปริกำเนิด (การตั้งครรภ์ในช่วงปลายถึงหลังคลอดเร็ว)

แม้ว่า DHA จะมีอยู่ในอาหารบางชนิดเช่นปลาที่มีไขมัน แต่หลายคนอาจไม่ได้รับในระดับที่เพียงพอโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์มักแนะนำให้ทานอาหารเสริม DHA ก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

ทำไม DHA จึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์?

กรด Docosahexaenoic (DHA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทสำคัญในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองผิวหนังและดวงตาของคุณต้องอาศัยระดับ DHA ที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้าง DHA ได้ในปริมาณที่มากดังนั้นจึงมักแนะนำให้ใช้แหล่งอาหารหรือ DHA เสริมในระหว่างตั้งครรภ์

Dara Godfrey, MS, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับ Reproductive Medicine Associates of New York กล่าวว่า DHA ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยสนับสนุนสิ่งต่อไปนี้ในทารกที่กำลังเติบโต:

• การพัฒนาสมอง
• การพัฒนาตา
• การพัฒนาระบบประสาท

Godfrey กล่าวว่าการได้รับ DHA อย่างเพียงพอสามารถช่วย:

• ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
• ให้แน่ใจว่ามีน้ำหนักแรกเกิดที่ดี
• รองรับอารมณ์ของคุณแม่ในช่วงหลังคลอด

ตามที่ Sherry Ross, MD, OB-GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงที่ Providence Saint John’s Health Center กล่าวว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และกรด eicosapentaenoic หรือ EPA นั้นให้ประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่

“ แต่ DHA เป็นไขมันที่แพร่หลายมากที่สุดในสมองของเราและอาจมีผลต่อการพัฒนาความสามารถในการรับรู้รวมถึงช่วงความสนใจในทารกด้วย” Ross อธิบาย

DHA ทำอะไรในแต่ละไตรมาส?

“ สมองของทารกในครรภ์เริ่มพัฒนาในช่วงไตรมาสแรกประมาณ 5 สัปดาห์ แต่เป็นกระบวนการต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์” Ross กล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Ross กล่าวว่ารายละเอียดต่อไปนี้ทั้งหมดของการพัฒนาสมองได้รับประโยชน์จาก DHA ทุกไตรมาสจนถึงการคลอด:

• มันสมอง: รับผิดชอบในการคิดการจดจำและความรู้สึก
• cerebellum: รับผิดชอบในการควบคุมมอเตอร์
• ก้านสมอง: รับผิดชอบในการทำให้ร่างกายมีชีวิต

เนื่องจากสมองมีไขมันสูงและมีการเชื่อมต่อของเส้นประสาทมากมาย Ross กล่าวว่า DHA ช่วยสนับสนุนกระบวนการต่อเนื่องเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์

“ เนื่องจากการเจริญเติบโตของสมองของทารกอยู่ในช่วงสูงสุดในช่วงไตรมาสที่ 3 จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการบริโภคแหล่งที่มาของ DHA รับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA และอาจรับประทาน DHA เพิ่มเติมบ้างหากคุณไม่ได้รับประทาน DHA ในอาหารให้เพียงพอ” Godfrey กล่าว

คุณต้องการ DHA มากแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์?

ผู้ที่ตั้งครรภ์ควรรับประทาน DHA ก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์อย่างน้อย 200 มิลลิกรัม (มก.) Ross กล่าวว่าวิตามินก่อนคลอดตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่มี DHA 200 มก.

เกิดอะไรขึ้นกับการขาด DHA?

หากคุณไม่รับประทานอาหารเสริม DHA หรือรับประทานอาหารที่มี DHA คุณอาจสงสัยว่าการขาดสารอาหารจะเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังเติบโตหรือไม่

แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่ก็ชี้ให้เห็นว่า DHA ที่ไม่เพียงพอในขณะตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่ยังไม่ค่อยมีข้อมูลเกี่ยวกับผลที่ตามมาในระยะยาว

การวิจัยยังสนับสนุนการบริโภค DHA ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด

คุณจะได้รับ DHA มากขึ้นในอาหารของคุณได้อย่างไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DHA เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรก่อนคลอดของคุณ แต่คุณยังสามารถตอบสนองปริมาณที่แนะนำได้โดยรวมแหล่งอาหารของ DHA

แหล่งอาหารทะเลและปลาที่มีไขมัน:

• แซลมอน
• ปลาชนิดหนึ่ง
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาทู
• เรนโบว์เทราท์
• หอยนางรม
• กะพง
• กุ้ง
• ลอบสเตอร์

นอกจากนี้ปลาทูน่าหอยเชลล์และปลาค็อดยังมี DHA แต่ในปริมาณที่ต่ำมาก แหล่งอาหารอื่น ๆ ของ DHA แต่ในปริมาณที่ต่ำกว่าปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ไข่และไก่

ไม่แนะนำให้บริโภคปลาที่มีระดับปรอทสูงเช่นปลาทูคิงปลาฉลามนากและปลากระเบื้องในระหว่างตั้งครรภ์ ปลาทูน่าอัลบาคอร์สีขาวควร จำกัด ไว้ที่ 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์

เพื่อให้เป็นไปตามปริมาณที่แนะนำของ DHA และ EPA และลดการสัมผัสกับเมธิลเมอร์คิวรีวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้บริโภคอาหารทะเล 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์จากพันธุ์ต่างๆเช่นปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาซาร์ดีนและปลาเทราท์

คุณยังสามารถพบ DHA ในอาหารเสริมเช่นนมและไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมี DHA ในปริมาณเล็กน้อย

ฉันต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เพิ่มอาหารเสริม DHA ในกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

ตามที่ Ross กล่าวว่าวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดมี DHA อย่างน้อย 200 มก. และคุณควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดด้วย DHA อย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทันทีที่ผลการทดสอบการตั้งครรภ์ของคุณเป็นบวก .

Ross ยังแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเนื่องจากพวกเขาอาจมีอาหารเสริมบางอย่างที่ต้องการให้คุณทาน

สิ่งที่มองหา

ตามที่ Liz Weinandy, RDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่าอาหารเสริมก่อนคลอดตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่มี DHA อยู่ในนั้นดังนั้นจึงเป็นเส้นทางที่ดีหากคุณกำลังมองหาวันละหนึ่งวันที่มี ทุกสิ่งที่เธอต้องการเป็นอาหารเสริม

“ มิฉะนั้นการมองหาแบรนด์ที่ได้รับการรับรองจาก NSF หรือ US Pharmacopeia เป็นความคิดที่ดีเนื่องจากองค์กรเหล่านี้ทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยอิสระเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นเป็นไปตามมาตรฐาน” เธอกล่าว

เราเลือกคำแนะนำของเราอย่างไร

เราจัดทำรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DHA ตามข้อมูลจาก OB-GYN และนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ยังมีราคาไม่แพงและมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์

โปรดทราบว่าหากคุณรับประทานวิตามินก่อนคลอดร่วมกับ DHA อาจไม่จำเป็นต้องเสริม DHA อย่างเดียวเพิ่มเติม ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดที่ควรพิจารณาเมื่อตั้งครรภ์

Healthline Parenthood คัดสรรวิตามินและอาหารเสริมที่ดีที่สุดพร้อม DHA สำหรับการตั้งครรภ์

ก่อนคลอดที่จำเป็นสำหรับพิธีกรรม

สูตรวิตามินก่อนคลอดตามพิธีกรรมประกอบด้วย DHA 350 มก. ต่อครั้ง นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังรวมถึงโคลีนโฟเลตและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีก 9 ชนิดสำหรับสตรีมีครรภ์

นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถเอาชนะปัจจัยด้านความสะดวกได้อีกด้วย ลงทะเบียนเพื่อสมัครสมาชิกและ Ritual จะส่งวิตามินของคุณไปที่ประตูหน้าบ้านของคุณ

Zahler Mighty Mini ก่อนคลอด + DHA

Zahler Prenatal + DHA เป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Godfrey มี DHA 300 มก. ดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมที่ดีหากคุณได้รับโอเมก้า 3 ในอาหารอยู่แล้ว “ เม็ดยาเป็นเจลนิ่มจึงกลืนง่ายและยังมี D3 ในปริมาณที่ดีเพื่อช่วยในระบบภูมิคุ้มกันและกระดูกด้วย” เธอกล่าว

หากคุณไม่ได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารเช่นปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์หรือปลาซาร์ดีน Godfrey ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม DHA เพิ่มเติม

นอร์ดิกเนเชอรัลส์ก่อนคลอด DHA

สำหรับอาหารเสริม DHA เท่านั้น Godfrey ชอบ Nordic Naturals Prenatal DHA “ มี DHA 480 มก. และโอเมก้า 3 รวม 830 มก. แถมยังมีรสสตรอเบอร์รี่ที่ละเอียดโดยไม่มีรสคาวอีกด้วย” เธอกล่าว

นอร์ดิก Naturals สาหร่ายโอเมก้า

หากคุณเป็นมังสวิรัติ Godfrey ขอแนะนำ Nordic Naturals Algae Omega อาหารเสริมจากสาหร่ายนี้มีโอเมก้า 3 ทั้งหมด 715 มก. ซึ่งรวมถึง DHA 390 มก. จากน้ำมันสาหร่าย

ขั้นสูงก่อนคลอดหนึ่งวัน

อีกหนึ่งตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Ross สำหรับผู้ป่วยคือ One A Day Prenatal Advanced สูตรนี้ประกอบด้วย DHA 200 มก. พร้อมกับโคลีน 110 มก. และกรดโฟลิก 800 มก.

ธรรมชาติทำก่อนคลอด Multi + DHA

Nature Made Prenatal Multi + DHA ประกอบด้วย DHA 200 มก. กรดโฟลิกวิตามินบีและอื่น ๆ สูตรนี้หาซื้อได้ง่ายตามชั้นวางของร้านค้าปลีกรายใหญ่ส่วนใหญ่หรือทางออนไลน์

บรรทัดล่างสุด

การเสริม DHA ในกิจวัตรประจำวันของคุณทั้งปลอดภัยและเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างน้อยที่สุดให้มุ่งเป้าไปที่วิตามินก่อนคลอดหรืออาหารเสริมที่มี DHA 200 มก. คุณยังสามารถรับ DHA ได้จากการบริโภคปลาที่มีไขมันและอาหารเสริม DHA

ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริมใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยหรือไม่ ท้ายที่สุดแล้วการรักษาสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงเมื่อลูกน้อยเติบโตเป็นสิ่งสำคัญที่สุด