ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันในร่างกาย
ในแวดวงการออกกำลังกายผู้คนมักจะพูดคุยกันทุกวันเกี่ยวกับวิธีลดไขมันในร่างกายและลดหน้าท้องแบบหกแพ็ค แต่คนทั่วไปล่ะ? หากคุณกำลังหาข้อมูลว่าไขมันในร่างกายและการกระจายตัวของไขมันส่งผลต่อการมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างไรเรามีข้อมูลครอบคลุมให้คุณ
แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เฉพาะเจาะจงสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดไขมันในร่างกาย ตามที่ Elliott Upton ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาวุโสของ Ultimate Performance ไขมันในร่างกายหรือเนื้อเยื่อไขมันเป็นส่วนปกติของร่างกายมนุษย์ทุกคน
“ ส่วนใหญ่ทำหน้าที่กักเก็บและให้พลังงานสำหรับกระบวนการเผาผลาญสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่หัวใจเต้นไปจนถึงการวิ่งขา” เขากล่าว
อัพตันกล่าวว่ามีไขมันหลายประเภท ได้แก่ ไขมันสีน้ำตาลไขมันสีเบจไขมันสีขาวไขมันอวัยวะภายในและไขมันใต้ผิวหนัง ประเภทของไขมันที่อยู่บนพื้นผิวของร่างกายคือไขมันใต้ผิวหนัง นั่นคือไขมันที่คุณเห็นในกระจก
ที่นี่เราจะดูเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจากระดับต่ำไปสูงซึ่งบ่งบอกถึงระดับที่คุณต้องการสำหรับหน้าท้องที่มองเห็นได้
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายชาย
5 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์
การมีระดับไขมันในร่างกายในตอนท้ายของระดับนี้จะทำให้คุณอยู่ในระดับสูงสุดทางพันธุกรรมหรือระดับนักเพาะกายในการแข่งขัน Upton กล่าว “ นี่คือไขมันในร่างกายที่จำเป็นซึ่งเหลือเพียงพอให้คุณมีชีวิตรอด” เขาอธิบาย
นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าระดับไขมันในร่างกาย 5 เปอร์เซ็นต์นั้นยากที่จะลงไปอย่างไม่น่าเชื่อท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อในการจัดการและไม่ดีต่อร่างกายเลย “ ในสายตาคุณจะเห็นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะมีกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในบางส่วนด้วย” เขากล่าวเสริม
หากคุณใกล้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์คุณจะยังคงผอมและมีซิกซ์แพ็กที่มองเห็นได้
10 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์
ช่วงนี้ไขมันในร่างกายยังไม่ติดมันซึ่งหมายความว่าคุณจะมองเห็นหน้าท้องได้ แต่ก็ถือว่าดีต่อสุขภาพและหาได้ง่ายกว่าช่วง 5 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์
Steve Washuta ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองกล่าวว่ายังสามารถมองเห็นความหมายของช่องท้องส่วนบนและส่วนภายนอกบางส่วนได้ แต่คำจำกัดความนั้นมีน้อยและโดยทั่วไปจะไม่กำหนดครึ่งล่างของท้อง
15 ถึง 19 เปอร์เซ็นต์
ในขณะที่ยังถือว่ามีสุขภาพดี แต่ก็มีโอกาสน้อยที่คุณจะเห็นความหมายของกล้ามเนื้อมากในช่วงนี้ ในความเป็นจริง Upton กล่าวว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเห็นคำจำกัดความ ab ในเปอร์เซ็นต์นี้
20 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์
เมื่อคุณมีไขมันในร่างกาย 20 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์มีโอกาสดีที่คุณจะอ่อนตัวลงในช่วงกลาง ซึ่งหมายความว่าหน้าท้องของคุณจะมองไม่เห็น อัพตันเรียกสิ่งนี้ว่า "ค่าเฉลี่ย" ที่สูงกว่าสำหรับผู้ชาย
25 ถึง 29 เปอร์เซ็นต์
ในช่วงของไขมันในร่างกายคุณจะไม่เห็นหน้าท้องเลย สำหรับผู้ชายระดับนี้ถือว่าอ้วน อัพตันกล่าวว่าสุนทรียศาสตร์ไม่ควรเป็นประเด็นหลักของคุณ แต่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การเลือกวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณกลับไปมีช่วงไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
30 ถึง 34 เปอร์เซ็นต์
เมื่อคุณมีไขมันในร่างกายถึงระดับนี้อาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากภายนอก โดยทั่วไปแล้วไม่ถือว่าเป็นไขมันในร่างกายที่ยอมรับได้หรือดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายและคุณจะไม่เห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
35 ถึง 39 เปอร์เซ็นต์
นี่เป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ อัพตันกล่าวว่าไขมันในร่างกายในช่วงนี้ทำให้คุณเป็นผู้สมัครที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานและทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้น
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิง
5 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์
นี่เป็นช่วงไขมันในร่างกายที่ต่ำมากและเป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง เมื่อบอกว่าไขมันในร่างกาย 8 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต หน้าท้องของคุณจะมองเห็นได้หรือไม่? ใช่พวกเขาจะ. อย่างไรก็ตามการจัดการความผอมในระดับนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
10 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์
หากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะมีไขมันในร่างกายให้อยู่ในระดับต่ำสิ่งนี้ก็จะต่ำที่สุดเท่าที่คุณต้องการ “ สิ่งนี้จะส่งผลให้มีร่างกายที่แข็งแรงอย่างมากโดยมีความหมายของกล้ามเนื้อที่ดีและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้หากมีความหนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบพันธุกรรม
15 ถึง 19 เปอร์เซ็นต์
ผู้หญิงในระดับนี้มักจะมีรูปร่างที่แข็งแรงมีรูปร่างที่ดีและมีไขมันในร่างกายน้อยมาก Washuta กล่าวว่าคำจำกัดความของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเริ่มจางหายไป แต่ยังคงมีคำจำกัดความของ ab ที่ชัดเจนในด้านข้าง หากเป็นระดับที่คุณตั้งเป้าหมายไว้คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เข้มงวด
20 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์
นี่ถือเป็นระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำถึงปานกลาง คำจำกัดความของกล้ามเนื้อในขั้นตอนนี้จะไม่สมบูรณ์แบบอัพตันอธิบาย แต่เส้นโค้งตามธรรมชาติของคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก
“ ปัญหาสุขภาพไม่ควรเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่นี่ แต่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยทั่วไปเพื่อรักษาอาการอักเสบและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคให้ต่ำและการสะสมของไขมันภายในช่องท้อง” เขากล่าวเสริม
25 ถึง 29 เปอร์เซ็นต์
เมื่อคุณอายุครบ 25 เปอร์เซ็นต์ร่างกายของคุณอาจเริ่มดูอ่อนลง จากข้อมูลของ Upton คุณยังมีไขมันส่วนเกินอยู่น้อยมาก แต่คำจำกัดความของคุณอาจน้อยมาก
อัพตันกล่าวว่านี่เป็นส่วนที่สูงกว่าของสิ่งที่ถือว่าเป็น“ ค่าเฉลี่ย” ตามมาตรฐานทางการแพทย์ส่วนใหญ่และแม้ว่าจะไม่เลวร้าย แต่ก็อาจเป็นสาเหตุของความสนใจและปรับระดับกิจกรรมของคุณและให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
30 ถึง 34 เปอร์เซ็นต์
ช่วงของไขมันในร่างกายบ่งบอกว่าคุณกำลังมุ่งไปสู่โรคอ้วน คุณจะไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้ในระดับนี้และคุณอาจรู้สึกไม่ดี
35 ถึง 39 เปอร์เซ็นต์
นี่คือธงสีแดงสำหรับการแทรกแซงการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับผู้ชายในช่วงนี้อัพตันกล่าวว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตั้งแต่ 35 ขึ้นไปทำให้คุณเป็นผู้สมัครที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานและคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจในอนาคต
วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
มีหลายวิธีที่คุณสามารถวัดไขมันในร่างกายได้ วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการวัดไขมันในร่างกายคือ:
- เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง Skinfold เครื่องมือเหล่านี้จะวัดความหนาของไขมันในบริเวณต่างๆของร่างกาย
- การวัดเส้นรอบวงของร่างกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งเอวแขนและขา
- การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA) วิธีนี้ใช้รังสีเอกซ์สองตัวเพื่อประเมินองค์ประกอบไขมันในร่างกายของคุณ
- การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic นี่คือรูปแบบของการชั่งน้ำหนักใต้น้ำที่วัดองค์ประกอบของร่างกายตามความหนาแน่นของร่างกายของคุณ
- plethysmography การเคลื่อนที่ของอากาศ (Bod Pod) เช่นเดียวกับรุ่นน้ำด้านบนวิธีนี้จะคำนวณองค์ประกอบของร่างกายและความหนาแน่นโดยใช้อากาศ
- การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้า (BIA) อุปกรณ์นี้จะส่งกระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายของคุณเพื่อตรวจสอบว่ามีไขมันเท่าไหร่และมีกล้ามเนื้อมากแค่ไหน
- ไบโออิมพีแดนซ์สเปกโทรสโกปี (BIS) อุปกรณ์นี้ใช้กระแสไฟฟ้าเช่นกัน แต่ด้วยเทคโนโลยีและสมการที่แตกต่างกันในการคำนวณไขมันในร่างกาย
- myography อิมพีแดนซ์ไฟฟ้า (EIM) เช่นเดียวกับ BIA และ BIS อุปกรณ์นี้ยังส่งกระแสไฟฟ้าผ่านร่างกาย แต่ในพื้นที่ที่เล็กกว่า
- เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ อุปกรณ์ถ่ายภาพเหล่านี้ใช้เซ็นเซอร์อินฟราเรดเพื่อสร้างแบบจำลองร่างกายของคุณ จากนั้นสมการจะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามรูปร่างของคุณ
- รุ่นหลายช่อง วิธีนี้ใช้เทคนิคต่างๆข้างต้นเพื่อแยกร่างกายออกเป็นหลายส่วนเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของแต่ละพื้นที่
วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อทำการวัด แต่มีสองสามวิธีที่คุณสามารถติดตามไขมันในร่างกายได้ที่บ้าน การวัดเส้นรอบวงของร่างกายและอิมพีแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพซึ่งมีอยู่ในเครื่องชั่งบางรุ่นเป็นทั้งสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
บรรทัดล่างสุด
ความแตกต่างของร่างกายที่มีต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแตกต่างกันไป แต่ช่วงเหล่านี้สามารถใช้เป็นแนวทางทั่วไปเมื่อพยายามทำความเข้าใจว่าระดับความผอมบางอย่างมีลักษณะอย่างไรเมื่อพูดถึงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ
