10 วิธีในการเซ่อเหมือนร็อคสตาร์

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารไปจนถึงการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมฉันได้ลองทำทั้งหมดแล้ว

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันเป็นแฟนตัวยงของเซ่อ เป็นสิ่งแรกที่ฉันนึกถึงเมื่อตื่นนอนตอนเช้าและจะไม่โกหกฉันสนุกกับมัน

การเป็นประจำทำให้ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีมีความสุขและคุณก็รู้ว่าเบาลง

การปล่อยของเสียจากวันก่อนทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะไป เมื่อฉันไม่รู้สึกถึงแรงกระตุ้นเป็นอย่างแรกเมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันสังเกตเห็นว่าฉันไม่พอใจและอึดอัดเล็กน้อย

กล่าวได้ว่าฉันใช้เวลาทดลองกับการแฮ็กการย่อยอาหารเพื่อให้ฉันทำตามกำหนดเวลา

วิธีการย้าย

ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารไปจนถึงการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมฉันได้ลองทำทั้งหมดแล้ว ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันเพื่อให้ลำไส้ของฉันมีความสุขและก้าวของฉันให้เบาลงเล็กน้อย

น้ำร้อน

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการล้างทางเดินอาหารคือการดื่มน้ำร้อนเป็นสิ่งแรกในการตื่นนอน น้ำเย็นไม่เจ็บ แต่จะไม่ทำให้สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

เมื่อฉันก้าวออกจากเตียงฉันเปิดกาต้มน้ำและเติมกระติกน้ำร้อนขนาดใหญ่ก่อนที่จะทำอย่างอื่น

ในโลกที่สมบูรณ์แบบการอาบน้ำของฉันเป็นขั้นตอนที่สองหลังจากหมายเลขสองของฉัน แน่นอนว่าเราทุกคนมีวันเวลาเหล่านั้นที่สำรองข้อมูลไว้

ในกรณีนี้ฉันก็แค่จิบไปเรื่อย ๆ จนกว่าเวทมนตร์จะเกิดขึ้น

ขิงสด

หากคุณดื่มน้ำร้อนมาก ๆ แต่ไม่รู้สึกว่ามีเสียงดังให้ลองเติมขิงสดลงไป ขิงช่วยต้านการอักเสบและอาจช่วยให้กระเพาะอาหารหดตัว

คุณสามารถสับละเอียดขูดหรือใช้เครื่องเตรียมอาหารและเก็บขิงไว้ในตู้เย็นเพื่อจุดประสงค์นี้ การโยนลงในซอสหรือแกงก็ไม่เจ็บเหมือนกัน

เมื่อคุณลุกขึ้นมาทำน้ำร้อนให้ลองใช้กระทะแทนกาต้มน้ำ ปล่อยให้เดือดอย่างน้อย 10 นาทีก่อนดื่ม

หากคุณมีเวลาไม่มากก็สามารถทำได้เพียงแค่เติมขิงลงในน้ำร้อนของคุณ ในกรณีนี้ควรเคี้ยวขิงเพื่อให้ได้น้ำผลไม้ทั้งหมดออกมา

นอกจากนี้การเคี้ยวยังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารไหลเวียน ในบางกรณีอาจเพียงพอที่จะทำให้เกิดการกำจัดได้

หมอบออก

ลักษณะของการเซ่อที่มักถูกมองข้ามคือความจริงที่ว่าตำแหน่งของร่างกายของเรามีความสำคัญ ทำไม?

ระบบย่อยอาหารของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อหูรูดหลายชุดซึ่งเป็นวงแหวนของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ป้องกันหรือปิดช่องต่างๆ

ใช้กล้ามเนื้อหูรูด pyloric ซึ่งทำหน้าที่เป็นประตูระหว่างกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก มันจะเคลื่อนย้ายอาหารเข้าไปในลำไส้เล็กและป้องกันไม่ให้กลับเข้าไปในกระเพาะอาหาร

ต่อไปคือกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักซึ่งขับของเสียออกจากร่างกาย แรงโน้มถ่วงช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดนี้ทำงานได้ดี การนั่งยองจะช่วยแยกกระดูกนั่งออกทำให้มีพื้นที่สำหรับหูรูดขยายตัวเต็มที่และเสียที่จะเคลื่อนผ่านไปได้

ในทำนองเดียวกันบางครั้งผู้หญิงควรนั่งพับเพียบในระหว่างคลอดและการคลอดเพื่อเปิดกระดูกเชิงกรานและปล่อยให้ทารกผ่านช่องคลอดได้ง่ายขึ้น

ในฐานะคนที่คลอดบุตรแล้วฉันสามารถยืนยันได้ว่าการนั่งยองทำให้รู้สึกโล่งใจมากเมื่อคุณต้องผลักของที่มีขนาดใหญ่ออกจากร่างกาย

คุณยังสามารถลอง Squatty Potty หรือหนึ่งในหลาย ๆ รูปแบบ โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นอุจจาระสำหรับอุจจาระของคุณถ้าคุณต้องการ พวกเขาช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไป

ถ้าฉันพูดตามตรงฉันมักจะละทิ้งเก้าอี้ไปพร้อม ๆ กันและตั้งขึ้นบนเบาะ แน่นอนว่าเมื่อคุณไม่อยู่บ้านนี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี

เลือกซื้อที่วางเท้าในห้องน้ำออนไลน์

ลองตอนเย็นอย่างรวดเร็ว

อีกวิธีง่ายๆที่จะทำให้การย่อยอาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก

อาหารส่วนใหญ่ใช้เวลาย่อยหลายชั่วโมงโดยบางชนิดใช้เวลาถึง 2 วัน ในระหว่างการนอนหลับกระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง นั่นหมายความว่าอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะใช้เวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารนานขึ้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าเวลารับประทานอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อ:

• การควบคุมน้ำหนัก
• การเผาผลาญ
• จังหวะ circadian

นั่นหมายความว่าเวลาที่เรากินอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่เรากิน

การกินอาหารใกล้เวลานอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน

ฉันพยายามกินอาหารเย็นและปิดครัวก่อน 19.00 น. ซึ่งยังคงให้เวลาย่อยอาหารได้สองสามชั่วโมงก่อนที่ฉันจะกระแทกหมอน

ถ้าฉันอยากกินของว่างในตอนเย็นฉันจะไปหาอะไรที่เป็นของเหลวไขมันสูงและควรเป็นแบบร้อนเช่นนมอุ่น ๆ หรือน้ำซุปกระดูก

โปรตีนเชคถั่วหรือสมูทตี้ใบเขียวก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

อาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงช่วยผลักดันอาหารและของเสียผ่านร่างกาย พวกมันออกจากกระเพาะอาหารโดยไม่ถูกย่อยและไปสิ้นสุดที่ลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียที่ดีและช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

หากอาหารของคุณมีไฟเบอร์ต่ำควรเริ่มเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงอย่างช้าๆ มิฉะนั้นอาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้ท้องผูกตั้งแต่เริ่มแรก

ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการสำรองข้อมูลของคุณ Fiber อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทำวิจัยของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดหากอาการท้องผูกยังคงอยู่

แอปเปิ้ลตุ๋นเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง ฉันอุ่นเนยใสในกระทะและใส่แอปเปิ้ลสับกับลูกเกดอบเชยลูกจันทน์เทศกระวานและกานพลูเพื่อเพิ่มสีและรสชาติ มีรสหวานเส้นใยสูงและให้ความรู้สึกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเช้าฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็น

ไปอีกอย่างคือโจ๊กเจีย

ฉันแช่เมล็ดเจียในน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะอยากกินจากนั้นเติมผงโปรตีนจากพืช (มีไฟเบอร์สูงและมีรสช็อคโกแลตด้วย!) จากนั้นฉันก็เพิ่มอาหารแฟลกซ์บดเพื่อให้โจ๊กของฉันมีเนื้อสัมผัสไฟเบอร์และรสชาติบ๊องมากขึ้น

สุดท้ายฉันเพิ่มโกจิเบอร์รี่ลูกเกดถั่วและเมล็ดพืชเพื่อทำให้มันสุกและเพิ่มความกรุบกรอบ

อาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ ได้แก่ :

• แครอท
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• ถั่ว
• ถั่วไต
• ถั่วชิกพี
• ข้าวโอ้ต
• Quinoa
• มันฝรั่งหวาน

เลือกซื้อเมล็ดเจียและโกจิเบอร์รี่ออนไลน์

กินของเหลว

คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้โดยใส่ของเหลวลงในอาหาร

สมูทตี้เนื้อหนาที่ทำจากผักใบเขียวมีเส้นใยจำนวนมากและให้ของเหลวที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อช่วยชะล้างสิ่งต่างๆออกไป

ฉันสาบานด้วยน้ำซุปกระดูก ฉันพยายามผสมกับน้ำร้อนของฉันทุกเช้าและดื่มต่อไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นให้สูง น้ำซุปกระดูกเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งกรดอะมิโนที่อาจช่วยลดการอักเสบ

การกินซุปและสตูว์เป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่มความชุ่มชื้นในอาหารของคุณและสามารถเพิ่มกระดูกทั้งสองอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติและปริมาณสารอาหาร

ซุปและสตูว์เป็นฐานที่ดีสำหรับอาหารโปรดของฉันเช่นเนื้อวัวผักใบเขียวรากผักและสาหร่ายทะเล ด้วยวิธีนี้ฉันยังสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ได้โดยไม่ต้องสำรองข้อมูล

คิดถึงเฝอและคุณมาถูกทางแล้ว

คุณยังสามารถเพิ่มรสชาติเช่นมิโซะเพื่อเพิ่มโปรไบโอติกซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร

เปลือก Psyllium

เมื่อฉันรู้สึกติดขัดและพร้อมที่จะออกปืนใหญ่ฉันไปหาไซเลียมฮัสก์

เด็กเลวเหล่านี้ประกอบด้วยเปลือกจากเมล็ดของ Plantago ovata ปลูก. เป็นพรีไบโอติกที่สร้างจำนวนมากในระบบย่อยอาหารแช่น้ำเพิ่มและนำสิ่งต่างๆไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ฉันมักจะใช้มันเป็นครั้งเดียวเมื่อฉันต้องการให้ลำไส้ของฉันเคลื่อนไหว แต่คุณยังสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อการบำรุงรักษาและความสม่ำเสมอ

หากคุณเลือกที่จะใช้ไซเลียมฮัสก์ให้ปฏิบัติตามฉลากของผลิตภัณฑ์อย่างแม่นยำ หากคุณไม่บริโภคน้ำในอัตราส่วนที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดตะคริวมีแก๊สปวดท้องท้องร่วงและแม้กระทั่งคลื่นไส้อาเจียน

แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่คุณควรระวังอาการแพ้ด้วย

ซื้อ Psyllium Husks ออนไลน์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

การแฮ็กที่ง่ายมากอย่างหนึ่งที่จะทำให้หน้าท้องของฉันลุกเป็นไฟในตอนเช้าคือการใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งขวด ขณะที่ทำฉันรู้สึกร้อนในท้องของฉัน

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากนัก แต่เชื่อกันว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จะเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารและเปปซินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยโปรตีน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้

นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะทำให้กระเพาะอาหารเป็นด่างมากขึ้นปรับสมดุล pH โดยการทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยเรื่องกรดไหลย้อน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจและสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

สิ่งที่ฉันชอบคือ BRAGG Organic Apple Cider Vinegar

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมซิเตรตเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้คุณ“ ไป” ได้ ช่วยผ่อนคลายลำไส้และดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ซึ่งจะทำให้อุจจาระนิ่มและพองตัวขึ้น ทำให้ง่ายต่อการส่งของเสีย

ฉันเริ่มใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วยให้ฉันนอนหลับ แต่ไม่นานฉันก็สังเกตเห็นว่ามันช่วยฉันกำจัดได้เช่นกัน

ฉันพบว่า Natural Vitality Calm ให้ฤทธิ์เป็นยาระบายที่แข็งแกร่งที่สุดในขณะที่แมกนีเซียมบางยี่ห้อได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อไม่ให้ลำไส้คลายตัว

แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่แมกนีเซียมอาจมีผลข้างเคียง

ปฏิบัติตามปริมาณบนบรรจุภัณฑ์และตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการเช่น:

• เหงื่อออก
• ความอ่อนแอ
• ตะคริวอย่างรุนแรง
• ท้องร่วงอย่างรุนแรง

เสริมความฉลาด

อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุอยู่ภายใต้การควบคุมที่ค่อนข้าง จำกัด โดย FDA เพื่อความมั่นใจในความปลอดภัยและความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการรับรองจากองค์กรทดสอบของบุคคลที่สาม

หากรอไม่ไหวกระตุ้น

เมื่อฉันหมดหวังจริงๆคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น

ฉันมักจะต้องจิบกาแฟเพียงสองสามแก้วเพื่อเริ่มระบบของฉัน จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 29 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำ 20 นาทีหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

หลังจากดื่มกาแฟฉันแน่ใจว่าได้เติมน้ำเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป ฉันยังเลือกใช้ decaf เมื่อทำได้ มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นลำไส้แม้ว่าจะไม่ดีเท่ากับคาเฟอีน

ตอนแรกฉันคิดว่านี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา แต่ดูเหมือนว่าจะไม่ใช่แค่คุณสมบัติในการกระตุ้นของกาแฟเท่านั้นที่ทำให้ทุกอย่างดำเนินไป

อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากกาแฟคือดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีทั้งคาเฟอีนและแมกนีเซียมและอาจเพิ่มปริมาณไฟเบอร์

โดยส่วนตัวแล้วดาร์กช็อกโกแลตจะกระตุ้นการย่อยอาหารของฉันเหมือนกาแฟแม้ว่านี่อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน ทั้งหมดที่ฉันรู้ก็คือฉันจะใช้ข้ออ้างใด ๆ ในการเพิ่มช็อคโกแลตอีกเล็กน้อยในอาหารของฉัน

สิ่งที่ควรทราบ

แม้ว่าความผิดปกติเล็กน้อยจะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างมาก สัญญาณ ได้แก่ :

• การเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
• อุจจาระที่แข็งและแห้ง
• เครียดหรือปวดเมื่อคุณไป
• รู้สึกอิ่มแม้หลังจากที่คุณไป

แพทย์ของคุณสามารถแบ่งปันทางเลือกในการรักษาและการป้องกันเพื่อให้คุณกลับมาดำเนินการได้

กิจวัตรปูใหม่

ในขณะที่คุณลองใช้วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ให้ค่อยๆดำเนินการกับตัวเองอย่างช้าๆ เล็กน้อยไปไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการทำงานของร่างกายที่บอบบาง อย่าหักโหมและอย่าฝืน

ร่างกายของคุณอาจต้องการการเล้าโลมเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

ด้วยการรับรู้ร่างกายนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการทดลองเล็กน้อยคุณก็สามารถปูได้เหมือนไม่มีใครทำธุรกิจ

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติในการดูแลตนเองผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม