5 การเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยคุณจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ภาพรวม

หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยคุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ การยกเครื่องนิสัยของคุณทั้งหมดในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆห้าขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการสภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

1. เพิ่มขั้นตอนในการเดินทางประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี นอกจากประโยชน์อื่น ๆ แล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักได้

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่แนะนำให้พยายามกำหนดเวลาการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งให้เป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ เมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ก็สามารถช่วยให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อทำงานได้

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการเพิ่มขั้นตอนพิเศษให้กับวันของคุณ:

• หากคุณขับรถไปที่ทำงานหรือจุดหมายปลายทางอื่น ๆ ให้จอดรถที่ด้านไกลของที่จอดรถเพื่อที่คุณจะต้องดำเนินการอีกขั้นเพื่อขึ้นรถไปยังสถานที่ที่คุณกำลังจะไป
• หากคุณเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะให้ลงจากรถบัสหรือรถไฟสองสามป้ายก่อนเวลาเพื่อเพิ่มช่วงการเดินในการเดินทางของคุณ
• เมื่อเลือกได้แล้วให้ขึ้นบันไดแทนลิฟต์เพื่อขึ้นจากชั้นหนึ่งไปยังชั้นถัดไป

2. หยุดพักจากการนั่ง

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

หากหน้าที่ประจำวันของคุณทำให้คุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาเป็นประจำ หากคุณต้องการการช่วยเตือนให้ลองใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อกำหนดเวลาพักสั้น ๆ แต่บ่อยครั้ง

การหยุดพักจากการนั่งอาจช่วยให้คุณจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้แนะนำการศึกษาในปี 2559 ของผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานและมีน้ำหนักเกินที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อผู้เข้าร่วมหยุดพักกิจกรรมสามนาทีจากการนั่งทุกๆ 30 นาทีจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น ในช่วงพักของแต่ละกิจกรรมพวกเขาทำแบบฝึกหัดการเดินเบา ๆ หรือการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 3 นาทีเช่นการยกน่องและการสควอทครึ่งหนึ่ง

3. จัดเตรียมอาหารบางส่วนไว้ในร้านอาหาร

ในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักของคุณการฝึกควบคุมส่วนต่างๆจะเป็นประโยชน์ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน

หากต้องการตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนของคุณให้พิจารณานำภาชนะที่ใช้ซ้ำได้ไปที่ร้านอาหารและโรงอาหาร คุณยังสามารถขอภาชนะสำหรับซื้อกลับบ้านจากพนักงานได้อีกด้วย ก่อนที่คุณจะขุดลงไปในมื้ออาหารของคุณให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการกินมากแค่ไหน จัดแพ็กเกจส่วนที่เหลือดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้รับประทานอาหารมากกว่าที่คุณวางแผนไว้

คุณสามารถเก็บอาหารที่เหลือไว้สำหรับมื้ออื่นได้

4. ตั้งค่าการแจ้งเตือนการใช้ยา

คุณมีปัญหาในการจำกินยาตามที่แพทย์สั่งหรือไม่? ลองตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับตัวคุณเองด้วยแอพสมาร์ทโฟน

มีแอพเตือนการใช้ยามากมายให้เลือกใช้ หลังจากติดตั้งแอปเหล่านี้ในโทรศัพท์ของคุณคุณสามารถใช้เพื่อตั้งเวลาเตือนความจำได้ตามต้องการ

ในบางกรณีคุณสามารถใช้แอปเดียวกันเพื่อตั้งเวลาการแจ้งเตือนเพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเติมใบสั่งยาหรือเข้ารับการตรวจของแพทย์ แอปเหล่านี้บางแอปยังมีฟังก์ชันติดตามการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้คุณสามารถบันทึกน้ำหนักระดับน้ำตาลในเลือดหรือตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ

5. ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวัน

เมื่อเวลาผ่านไปโรคเบาหวานประเภท 2 อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเส้นประสาทและหลอดเลือดของคุณ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับเท้า เมื่อเทียบกับประชากรทั่วไปแล้วผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่เท้าหรือขาด้วนมากกว่ามากตามข้อมูลของ American Diabetes Association (ADA)

เพื่อช่วยปกป้องเท้าของคุณให้ตรวจดูรอยแดงบวมบาดแผลและแผลพุพองเป็นประจำเพื่อช่วยปกป้องเท้าของคุณ หากคุณมีอาการเส้นประสาทถูกทำลายจากโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจไม่รู้สึกบาดเจ็บที่เท้า ด้วยเหตุนี้การตรวจสอบด้วยสายตาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณมองไม่เห็นก้นของคุณให้ใช้กระจกส่องดูหรือขอให้คนที่คุณรักช่วย

ADA ยังแนะนำแนวทางปฏิบัติในการดูแลเท้าที่ดีดังต่อไปนี้:

• ล้างเท้าทุกวันและเช็ดให้แห้งหลังจากนั้นอย่างระมัดระวัง
• ตัดเล็บเท้าของคุณและยื่น
• สวมรองเท้าและถุงเท้าที่ใส่สบาย

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อที่เท้าของคุณแจ้งให้แพทย์ทราบทันที พวกเขาสามารถตรวจสอบเท้าของคุณและกำหนดการรักษาได้หากจำเป็น

ซื้อกลับบ้าน

เพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายอาหารหรือนิสัยอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมในการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การติดต่อขอการสนับสนุนจากผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์ T2D Healthline แอปฟรีของเราเชื่อมต่อคุณกับคนจริงที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ถามคำถามและขอคำแนะนำจากผู้อื่นที่ได้รับ ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android