อะไรคือสี่ขั้นตอนของการเจริญเติบโตของเส้นผม?

การเจริญเติบโตและการหลุดร่วงของเส้นผมอาจดูเหมือนเป็นกระบวนการง่ายๆ แต่จริงๆแล้ววงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมประกอบด้วยสี่ขั้นตอนที่แตกต่างกัน ขั้นตอนการเจริญเติบโตของเส้นผมเหล่านี้ได้รับการศึกษาในเชิงลึกเพื่อทำความเข้าใจว่าเส้นผมเติบโตขึ้นอย่างไรและอาจทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการผมร่วงก่อนวัย

สามขั้นตอนแรกคือ anagen, catagen และ telogen ครอบคลุมการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตของเส้นผมและการทำงานของรูขุมขนที่สร้างเส้นขนแต่ละเส้น ในระหว่างขั้นตอนสุดท้ายหรือระยะผลัดเซลล์ผม "เก่า" แม้ว่าโดยปกติแล้วผมใหม่จะพร้อมที่จะเข้ามาแทนที่

แต่ละช่วงจะมีไทม์ไลน์ของตัวเองซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากอายุโภชนาการและสุขภาพโดยรวม นั่นหมายความว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าเส้นผมของคุณจะเป็นไปตามวงจรการเจริญเติบโตที่ดี อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

1. Anagen: ระยะการเจริญเติบโต

ขั้นตอนของการเจริญเติบโตของเส้นผมเริ่มต้นด้วยระยะ anagen เป็นระยะที่ยาวที่สุดโดยใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 ปีสำหรับเส้นขนบนศีรษะของคุณ แต่สำหรับบางคนผมเส้นเดียวสามารถเติบโตต่อไปได้เป็นเวลา 7 ปีหรือมากกว่านั้น

โชคดีที่ระยะ anagen แตกต่างกันไปตามประเภทของเส้นผม ตัวอย่างเช่นระยะ anagen สำหรับขนคิ้วและขนหัวหน่าวจะสั้นกว่าระยะสำหรับขนที่หนังศีรษะของคุณมาก

ในช่วง anagen รูขุมขนของคุณจะดันเส้นขนที่จะเติบโตต่อไปจนกว่าจะถูกตัดหรือจนกว่าจะสิ้นสุดอายุการใช้งานและหลุดออกไป เมื่อใดก็ตามที่ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของเส้นขนบนศีรษะของคุณอยู่ในช่วง anagen

2. Catagen: ระยะการเปลี่ยน

ระยะ catagen เริ่มต้นเมื่อระยะ anagen สิ้นสุดลงและมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาประมาณ 10 วันหรือมากกว่านั้น ในบทนี้รูขุมขนจะหดตัวและการเจริญเติบโตของเส้นผมช้าลง เส้นผมยังแยกออกจากด้านล่างของรูขุมขน แต่ยังคงอยู่ในสถานที่ในช่วงวันสุดท้ายของการเจริญเติบโต

มีเพียงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของเส้นขนบนศีรษะเท่านั้นที่อยู่ในระยะ catagen ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

3. Telogen: ระยะพัก

โดยทั่วไประยะ Telogen จะใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของเส้นขนบนหนังศีรษะของคุณอยู่ในระยะนี้

ขนจะไม่เติบโตในช่วงเทโลเจน แต่มักจะไม่หลุดร่วงเช่นกัน ระยะของเทโลเจนยังเป็นช่วงที่ขนใหม่เริ่มก่อตัวในรูขุมขนที่เพิ่งปล่อยขนในช่วงเร่งปฏิกิริยา

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนพิจารณาว่าระยะเทโลเจนเป็นระยะการผลัดเซลล์เช่นกัน แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้แบ่งขั้นตอนนี้ออกเป็นสองส่วนคือระยะเทโลเจนและระยะภายนอก

4. Exogen: ระยะการหลั่ง

ระยะภายนอกเป็นส่วนขยายหรือส่วนหนึ่งของระยะการเจริญเติบโตของเส้นผม ในช่วงผลัดเซลล์ผิวผมจะหลุดออกจากหนังศีรษะซึ่งมักช่วยได้ด้วยการสระผมและแปรงฟัน การสูญเสียเส้นขน 50 ถึง 100 เส้นต่อวันในช่วงผลัดเซลล์ผิวถือเป็นเรื่องปกติ

ในช่วงของการผลัดเซลล์ผิวซึ่งอาจอยู่ได้ประมาณ 2 ถึง 5 เดือนขนใหม่จะเติบโตในรูขุมขนเมื่อขนเก่าหลุดออกไป

วิธีรักษาสุขภาพผมทั้ง 4 ขั้นตอน

การมีผมที่แข็งแรงและฟูขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและระดับฮอร์โมนซึ่งส่วนใหญ่อยู่เหนือการควบคุมของคุณตลอดจนปัจจัยที่จัดการได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการดูแลเส้นผมที่เหมาะสม กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับทั้งสี่ขั้นตอน ได้แก่ :

โภชนาการที่ดี

เนื่องจากเส้นผมส่วนใหญ่ทำมาจากโปรตีนคุณจึงควรบริโภคโปรตีนโดยเน้นไปที่โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึง:

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ปลา
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

การศึกษาในวารสาร Dermatology and Therapy ในปี 2019 ยังพบว่าการได้รับสารอาหารต่อไปนี้อย่างเพียงพอเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง:

• วิตามินดี
• วิตามินซี
• เหล็ก (โดยเฉพาะในผู้หญิง)

สังกะสีกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 อาจเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

ลดความเครียด

Mayo Clinic รายงานภาวะผมร่วงก่อนวัยที่แตกต่างกันสามแบบที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียดสูง ได้แก่ :

• เทโลเจนทิ้ง สภาพนี้จะเร่งผมจากระยะ anagen ไปสู่ระยะ telogen จากนั้นเข้าสู่ระยะ exogen ทำให้ผมร่วงทุกวันเป็นสองเท่าหรือสามเท่า
• ไตรโคทิลโลมาเนีย. ภาวะทางจิตใจนี้ทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้ในการดึงผมออกจากหนังศีรษะหรือบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย
• ผมร่วง areata. ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีรูขุมขนที่แข็งแรงทำให้ผมร่วง

การเรียนรู้ที่จะคลายความเครียดด้วยโยคะการทำสมาธิเทคนิคการหายใจการให้คำปรึกษาและการหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวันอาจช่วยลดความเครียดได้ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกมากมาย

การดูแลเส้นผมที่เหมาะสม

การดูแลเส้นผมให้มีสุขภาพดีเริ่มจากการเลือกแชมพูที่เหมาะสม มองหาผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับผมของคุณไม่ว่าจะเป็นผมมันแห้งดีทำสี ฯลฯ

ครีมนวดผมที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน แต่การค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอาจต้องใช้การลองผิดลองถูก ใส่ใจว่าเส้นผมของคุณตอบสนองต่อแชมพูและครีมนวดผมต่างๆอย่างไร

การดูแลเส้นผมอย่างอ่อนโยนยังเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี หลีกเลี่ยงน้ำร้อนจัดเมื่อคุณสระผมและเช็ดผมด้วยผ้าขนหนูเบา ๆ เมื่อคุณทำเสร็จ ผมมีความเสี่ยงที่จะได้รับความเสียหายมากขึ้นเมื่อผมเปียก การลดความร้อนเมื่อเป่าผมให้แห้งอาจสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

ประเด็นที่สำคัญ

การเจริญเติบโตของเส้นผมทั้งสี่ขั้นตอน ได้แก่ anagen, catagen, telogen และ exogen แต่ละเฟสมีระยะเวลาที่แตกต่างกัน

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยความเครียดต่ำการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการดูแลเส้นผมอย่างอ่อนโยนควรช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรงเป็นเวลานาน

หากคุณเชื่อว่าคุณกำลังสูญเสียเส้นผมในอัตราที่เร็วกว่าที่คุณเคยชินให้ปรึกษาแพทย์ ภาวะพื้นฐานที่ขัดขวางขั้นตอนการเจริญเติบโตของเส้นผมอาจเป็นโทษได้และการรักษาอย่างทันท่วงทีอาจช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผมและรักษาสุขภาพเส้นผมที่คุณทิ้งไว้