เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติในต่อมไพเนียลของคุณ ต่อมไพเนียลเป็นอวัยวะกลมเล็ก ๆ ที่อยู่ใจกลางสมองของคุณซึ่งมีหน้าที่ในการใช้ฮอร์โมนที่เรียกว่าเซโรโทนินเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ
เมลาโทนินถูกสังเคราะห์ในระบบต่อมไร้ท่อของคุณจากเซโรโทนินและเป็นฮอร์โมนหลักที่เกี่ยวข้องกับจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณหลับและตื่นขึ้นทุกวัน
นอกจากนี้ยังมีการโฆษณาเมลาโทนินว่าเป็นยาช่วยการนอนหลับในรูปแบบอาหารเสริมโดยอ้างว่าช่วยให้คุณหลับตอนกลางคืน
ร่างกายของคุณสร้างเมลาโทนินได้เองดังนั้นการวิจัยจึงยังไม่สรุปทั้งหมดว่าการรับประทานเมลาโทนินเสริมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่
แต่งานวิจัยอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นถึงผลข้างเคียงที่น่าสนใจของเมลาโทนิน: ความฝันที่แปลกประหลาดและสดใสที่คุณอาจไม่มีโดยไม่ต้องเพิ่มเมลาโทนินก่อนนอน
มาดูสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับเมลาโทนินและความฝันไม่ว่าจะทำให้คุณฝันร้ายได้หรือไม่และสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณได้รับสิ่งนี้และผลข้างเคียงอื่น ๆ ของอาหารเสริมเมลาโทนิน
เมลาโทนินและความฝัน
ก่อนที่เราจะเข้าสู่ส่วนนี้คุณควรพิจารณาการศึกษาที่ชี้ให้เห็นในทางตรงกันข้ามว่าเมลาโทนินสามารถรักษาผู้ที่มีอาการประสาทหลอนที่น่าวิตกในเวลากลางคืนได้
ภาพหลอน
การศึกษาในปี 2018 ได้พิจารณากรณีของผู้คนจำนวนมากที่รายงานว่ามีภาพที่น่ากลัวและได้ยินสิ่งต่าง ๆ ในเวลากลางคืนซึ่งจะหายไปเมื่อไฟสว่างขึ้น
นักวิจัยพบว่าการรับประทานเมลาโทนิน 5 มิลลิกรัม (มก.) ได้ผลทันที นอกจากนี้เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาล่าช้า 5 มก. ยังช่วยลดจำนวนครั้งที่คนเหล่านี้มีอาการประสาทหลอน
และที่น่าสนใจยิ่งไปกว่านั้นการทานน้อยกว่า 5 มก. แทบจะไม่มีผลในการลดอาการประสาทหลอนโดยบอกว่า 5 มก. เป็นปริมาณที่สำคัญสำหรับการต่อสู้กับผลกระทบของความสยดสยองในยามค่ำคืน
ความฝันที่สดใส
ใช่แล้วงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถให้ผลในทางตรงกันข้ามนั่นคือการทำให้ความฝันหรือการมองเห็นที่สดใสในเวลากลางคืนมีโอกาสน้อยลง
แต่เมลาโทนินยังสามารถทำให้ความฝันของคุณ มากกว่า สดใส?
การประมวลผลหน่วยความจำ
การศึกษาเกี่ยวกับน้ำเชื้อในปี 1987 พิจารณาว่าเมลาโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการจัดเก็บและลบความทรงจำล่าสุดของสมองอย่างไร
การศึกษาพบว่าเมื่อคุณอยู่ในช่วงหลับอย่างรวดเร็ว (REM) เมลาโทนินจะปล่อยสารที่เรียกว่าวาโซโทซินซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณลบความทรงจำในขณะที่คุณกำลังฝัน
ในช่วงนี้ของวงจรการนอนหลับของคุณเป็นช่วงที่คุณมีความฝันที่สดใสแบบที่คุณจำได้มากที่สุด การทานเมลาโทนินเสริมจะช่วยเพิ่มปริมาณวาโซโทซินที่ปล่อยออกมาในสมองของคุณซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ลบความทรงจำเป็นเวลานานขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความฝันที่เข้มข้น
การศึกษาในปี 1998 พบหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับบทบาทของอิทธิพลของเมลาโทนินที่มีต่อความฝันโดยการดูคนที่เป็นโรคจิตเภทที่สมองมีปัญหาในระบบความจำเหล่านี้
สมองทั่วไปจะลบความทรงจำในฝันทันทีที่คุณตื่นเพื่อให้สมองบอกความแตกต่างระหว่างความทรงจำในฝันกับความทรงจำจริง แต่ในสมองของคนที่เป็นโรคจิตเภท vasotocin มักไม่ได้รับการปลดปล่อยเมลาโทนินอย่างถูกต้องในระหว่างการนอนหลับ
ซึ่งหมายความว่าความทรงจำเกี่ยวกับความฝันจะไม่ถูกลบเมื่อคุณตื่นนอนซึ่งทำให้ความสามารถของสมองลดลงในการแยกแยะระหว่างความทรงจำที่คุณได้รับขณะตื่นและสิ่งที่คุณจำได้จากความฝัน
ดังนั้นเมลาโทนินอาจมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดในกระบวนการทั้งหมดของความฝันเพื่อให้สมองของคุณเก็บลบและทำความเข้าใจกับความทรงจำ
นั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของระดับเมลาโทนินจากการรับประทานอาหารเสริมหรือการขาดสารอาหารเนื่องจากภาวะสุขภาพจิตสามารถส่งผลต่อความสดใสของความฝันของคุณได้
คุณภาพการนอนหลับ
การศึกษาอื่น ๆ สนับสนุนแนวคิดเกี่ยวกับเมลาโทนินที่นำไปสู่วงจรการนอนหลับของคุณมากขึ้นซึ่งคุณมีโอกาสที่จะฝันสดใส
ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์อภิมานปี 2013 ได้ศึกษาการศึกษาที่แตกต่างกัน 19 ชิ้นซึ่งประกอบด้วยผู้คน 1,683 คนที่ทำการวิจัยผลของเมลาโทนินต่อคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
พวกเขาพบว่าเมลาโทนินช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพิ่มเวลานอนรวมและลดระยะเวลาในการหลับลง
การศึกษาในปี 2012 ยังพบว่าเมลาโทนินสามารถช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้โดยการซิงค์นาฬิกาภายในร่างกายของคุณกับเขตเวลาใหม่
คนที่มีอาการเหล่านี้มักจะรายงานว่าพวกเขาจำความฝันไม่ได้เนื่องจากการนอนหลับ REM ที่ลดลงและเมลาโทนินที่มากขึ้นอาจทำให้ผู้คนมีโอกาสนอนหลับแบบ REM ที่เต็มไปด้วยความฝัน
สภาวะสุขภาพอื่น ๆ
การศึกษาในปี 2018 พบว่าการมีปฏิสัมพันธ์ที่น่าสนใจยิ่งขึ้นระหว่างเมลาโทนินและการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์รวมถึงสภาวะอื่น ๆ เช่นโรคออทิสติกสเปกตรัมการนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูงระหว่างการนอนหลับ
การศึกษาพบว่าการลดลงของเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาในเวลากลางคืนในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และเงื่อนไขอื่น ๆ เหล่านี้ขัดขวางวงจรการนอนหลับและทำให้อาการรุนแรงขึ้นและรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา
แต่การทานเมลาโทนินเสริมสามารถช่วยต่อสู้กับอาการเหล่านี้ได้โดยการสนับสนุนโครงสร้างทางกายภาพในสมองที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมจังหวะตามธรรมชาติในวงจรการนอนหลับส่งผลให้มีโอกาสในการนอนหลับ REM และความฝันที่สดใสมากขึ้น
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้
เมลาโทนินและฝันร้าย
มีงานวิจัยน้อยกว่ามากที่ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินมีผลต่อความถี่ในการฝันร้ายเมื่อทานเมลาโทนินมากน้อยเพียงใด
รายงานผู้ป่วยในปี 2015 พบความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างเมลาโทนินและตอนของฝันร้ายแม้ว่าการทานเมลาโทนินเองก็ไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของฝันร้าย
รายงานนี้พิจารณาถึงกรณีของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่เริ่มใช้ยาที่เรียกว่าราเมลทีออนซึ่งทำปฏิกิริยาโดยตรงกับตัวรับในสมองที่ช่วยให้เมลาโทนินส่งเสริมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ
หลังจากรับประทานราเมลตันไม่นานบุคคลนั้นรายงานว่ามีฝันร้ายอย่างรุนแรง ฝันร้ายหยุดลงเกือบจะในทันทีหลังจากที่แพทย์บอกให้หยุดกินราเมลตัน
กรณีนี้ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการที่ควบคุมว่าคุณมีความฝันหรือฝันร้ายในระหว่างการนอนหลับ REM การศึกษายอมรับว่าสาเหตุที่แท้จริงของลิงก์นี้ยังไม่ชัดเจนและจำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่ออธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น
ทำไมถึงเกิดขึ้น
ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมระดับของเมลาโทนินในร่างกายของคุณจึงมีผลโดยตรงกับความถี่ที่คุณฝันและความฝันเหล่านั้นสดใสหรือรุนแรงเพียงใด
วาโซโทซิน
การปล่อยวาโซโทซินจากเมลาโทนินในระหว่างการนอนหลับอาจเป็นปัจจัยที่นี่
วาโซโทซินมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการควบคุมการนอนหลับ REM และปริมาณเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อปริมาณวาโซโทซินเข้าสู่ร่างกายของคุณ
ผลก็คืออาจส่งผลต่อการหลับลึกและความฝันของคุณมากน้อยเพียงใด
การประมวลผลหน่วยความจำ
ความฝันเป็นผลมาจากเมลาโทนินและบทบาทของวาโซโทซินในการช่วยให้สมองของคุณรับรู้ถึงความทรงจำของคุณ ยิ่งเมลาโทนินในร่างกายของคุณมากเท่าไหร่ก็อาจส่งผลต่อกระบวนการความจำที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ
ด้วยเหตุนี้คุณอาจมีหลายตอนของความฝันที่สดใสซึ่งช่วยให้สมองของคุณระบุว่าความทรงจำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเข้าใจในความเป็นจริงในขณะที่คุณตื่นอยู่อย่างไร
ผลข้างเคียงอื่น ๆ
ไม่มีหลักฐานมากมายว่าการรับประทานเมลาโทนินแม้ในระดับสูงจะทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายในระยะยาว แต่ผลข้างเคียงบางอย่างได้รับการบันทึกไว้
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการทานเมลาโทนินคือรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน
การง่วงนอนตอนกลางวันไม่ได้เป็นผลข้างเคียงของเมลาโทนิในความหมายที่แท้จริงเพราะนั่นหมายความว่าอาหารเสริมกำลังทำงานได้ดี เมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน แต่เมลาโทนินที่มากเกินไปสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ตลอดทั้งวัน
รายงานผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาก่อนรับประทานเมลาโทนิน ได้แก่ :
- ปวดหัว
- เวียนหัว
- คลื่นไส้
- โรคซึมเศร้า
- จับมือคุณ
- ความวิตกกังวล
- ปวดท้อง
- ความหงุดหงิด
- รู้สึกตื่นตัวน้อยลง
- รู้สึกสับสนหรือสับสน
- ความดันโลหิตต่ำ
- อุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงเล็กน้อยซึ่งอาจทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ยาก
เมลาโทนินอาจทำปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ โดยเฉพาะยานอนหลับซึ่งอาจส่งผลต่อความจำและการตอบสนองของกล้ามเนื้อขณะทำงานเช่นการขับรถ
นอกจากนี้ยังอาจทำให้เลือดของคุณบางลงซึ่งสามารถเพิ่มผลกระทบของทินเนอร์เลือดเช่น warfarin
บรรทัดล่างสุด
ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าความฝันของคุณได้รับผลกระทบจากการทานอาหารเสริมเมลาโทนินอย่างไร
แต่มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างเมลาโทนินและวาโซโทซินที่หลั่งออกมาในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งช่วยให้คุณฝันและจัดระเบียบความทรงจำของคุณได้
ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความฝันของคุณหลังจากที่คุณเริ่มใช้เมลาโทนินหรือยาใด ๆ ที่ส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณสร้างหรือประมวลผลเมลาโทนิน
