ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์: ความเจ็บปวดและการนอนไม่หลับ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ไตรมาสที่สาม

ไตรมาสที่สามเป็นช่วงเวลาแห่งความคาดหวังที่ยิ่งใหญ่ อีกไม่กี่สัปดาห์ลูกน้อยของคุณก็จะมาถึงที่นี่ในที่สุด

อาการบางอย่างในช่วงไตรมาสที่ 3 อาจรวมถึงอาการนอนไม่หลับและปวด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติและอะไรไม่ปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงไตรมาสที่สาม

อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้กับทุกส่วนของร่างกายในช่วงเวลานี้ ตั้งแต่หลังสะโพกจนถึงท้องมีหลายที่ที่อาจเจ็บและไม่สบายตัว

แม้ว่าการนอนไม่หลับและความเจ็บปวดจะไม่น่าพึงพอใจ แต่ก็มีจุดจบในสายตา เร็ว ๆ นี้คุณจะได้ต้อนรับลูกน้อยคนใหม่ของคุณสู่โลกกว้าง

อาการปวดท้อง

อาการปวดท้องในไตรมาสที่สามอาจรวมถึงแก๊สท้องผูกและการหดตัวของ Braxton-Hicks (แรงงานเท็จ) แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง แต่ก็ไม่ควรทำให้ปวดมากเกินไป

อาการปวดท้องที่รุนแรงขึ้นและน่าเป็นห่วงอาจเกิดจาก:

• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)
• ภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์
• รกลอกตัวเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อรกแยกตัวออกจากมดลูกเร็วเกินไป

โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณพบ:

• เลือดออกทางช่องคลอด
• ไข้
• หนาวสั่น
• เวียนหัว
• คลื่นไส้
• อาเจียน

ปวดหลังส่วนล่างและสะโพก

เมื่อร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในการเตรียมการคลอดระดับฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณคลายตัว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้ทารกสามารถผ่านช่องทางคลอดได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามผู้หญิงมักมีอาการปวดสะโพกเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคลายตัวและยืดตัว อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการปวดสะโพกได้เช่นกันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงท่าทางอาจทำให้คุณเอนเอียงไปทางด้านใดด้านหนึ่งมากขึ้น

การนอนตะแคงโดยใช้หมอนหนุนระหว่างขาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดนี้ได้เนื่องจากสะโพกจะเปิดขึ้นเล็กน้อย

โทรหาแพทย์ของคุณหากอาการปวดรุนแรงขึ้นหรือหากคุณรู้สึกถึงแรงกดที่แผ่ไปทางต้นขา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้คุณควรติดต่อแพทย์หากอาการปวดมาพร้อมกับการเป็นตะคริวในกระเพาะอาหารการหดตัวที่เกิดขึ้นห่างกันประมาณ 10 นาทีหรือตกขาวเป็นสีใสสีชมพูหรือสีน้ำตาล

อาการปวดตะโพก

เส้นประสาท sciatic เป็นเส้นประสาทยาวที่ไหลจากหลังส่วนล่างไปจนถึงเท้า เมื่ออาการปวดเกิดขึ้นตามเส้นประสาทนี้เรียกว่าอาการปวดตะโพก

ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่กดทับเส้นประสาท sciatic ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิดอาการปวดรู้สึกเสียวซ่าหรือชาบริเวณหลังส่วนล่างก้นและต้นขา อาจมีผลต่อร่างกายด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองด้าน

แม้ว่าอาการปวดตะโพกจะไม่สบายตัว แต่ก็ไม่ควรทำร้ายทารกที่กำลังเติบโต

คุณอาจบรรเทาอาการปวดได้โดยการยืดตัวอาบน้ำอุ่นหรือใช้หมอนเพื่อให้ตัวเองสบายที่สุด

ปวดช่องคลอด

อาการปวดช่องคลอดในช่วงไตรมาสที่ 3 อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและเครียดได้ คุณอาจสงสัยว่าลูกกำลังจะมาหรือว่าความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

คำตอบขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวด ผู้หญิงบางคนรู้สึกเจ็บที่ช่องคลอดโดยมีคมและแทงทะลุ สิ่งนี้อาจบ่งชี้ได้ว่าปากมดลูกกำลังขยายเพื่อเตรียมคลอด

คุณควรโทรหาแพทย์ทันทีหากคุณประสบปัญหาดังต่อไปนี้:

• อาการปวดช่องคลอดอย่างรุนแรง
• ปวดอย่างรุนแรงในช่องคลอด
• ปวดอย่างรุนแรงในช่องท้องส่วนล่าง
• เลือดออกทางช่องคลอด

แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดความกังวล แต่ควรขอคำยืนยันจากแพทย์ของคุณ

ทำไมอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3?

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิทเป็นประจำ มีโอกาสที่อาการทั้งสองนี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณในช่วงไตรมาสที่สามของคุณ

มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในไตรมาสที่สาม:

ขนาดที่โตขึ้นของทารก

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายลูกน้อยของคุณจะมีขนาดใหญ่ขึ้นมาก ซึ่งอาจทำให้หายใจได้ยากขึ้นในขณะนอนหลับและหาตำแหน่งที่สบายได้ยากขึ้น

อาการปวดหลังส่วนล่างที่คุณอาจพบในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับฝันดี

นอนกรน

การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการนอนกรน อาการคัดจมูกเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากถึง 42% ในระหว่างตั้งครรภ์และอาจทำให้นอนกรนได้

ขนาดที่เพิ่มขึ้นของทารกยังส่งผลให้กะบังลมหรือกล้ามเนื้อหายใจเพิ่มขึ้นอีกด้วย ในขณะที่คุณแม่บางคนสามารถนอนกรนได้ แต่คนอื่น ๆ อาจปลุกตัวเองด้วยการกรน

ตะคริวที่ขาและขาอยู่ไม่สุข

คุณอาจเริ่มเป็นตะคริวที่ขาและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) ในไตรมาสที่สาม

ตะคริวอาจเกิดจากฟอสฟอรัสมากเกินไปและแคลเซียมในร่างกายน้อยเกินไป

RLS หรือความจำเป็นอย่างมากในการขยับขาอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นอาการของการขาดธาตุเหล็กหรือกรดโฟลิก ด้วยเหตุนี้คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังมีอาการของ RLS สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความรู้สึกอึดอัดที่ขา
• กระตุ้นให้ขยับขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
• ขากระตุกตอนกลางคืน
• หยุดชะงักการนอนหลับ

แพทย์ของคุณอาจต้องการทำการตรวจเลือดเพื่อหาสาเหตุของ RLS

การป้องกันและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นภาวะที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในไตรมาสที่สาม ลองทำตามด้านล่างนี้:

• นอนตะแคงซ้ายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังทารก วางหมอนไว้ใต้ท้องเพื่อรองรับ หากคุณมีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนขณะนอนราบให้เพิ่มหมอนพิเศษไว้ใต้ร่างกายส่วนบนของคุณ
• หลีกเลี่ยงการนอนหงายเมื่อเป็นไปได้เพราะจะ จำกัด การไหลเวียนของเลือด
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ปวดขาโดยเฉพาะเครื่องดื่มอัดลมและคาเฟอีน
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยลดอาการตะคริว
• แบ่งปันอาการของคุณกับแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการบวมที่จมูกซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรนแพทย์ของคุณอาจต้องการทำการทดสอบบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ใช่อาการของภาวะครรภ์เป็นพิษหรือความดันโลหิตสูง
• ยืดขาก่อนเข้านอน พยายามเหยียดขาให้ตรงและงอเท้าเพื่อช่วยลดอาการตะคริวที่ขาซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
• หากคุณไม่สามารถหลับได้อย่าฝืน ลองอ่านหนังสือนั่งสมาธิหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ

ยา

วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการทานยาในการตั้งครรภ์และสำหรับการนอนไม่หลับโดยทั่วไป แต่หากวิธีการรักษาอื่น ๆ ดูเหมือนจะไม่ช่วยคุณสามารถลองใช้เครื่องช่วยนอนหลับระยะสั้น

อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกยาที่ดีที่สุด มีตัวช่วยในการนอนหลับที่ปลอดภัยสำหรับใช้ในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าบางอย่างอาจทำให้เสพติดได้แม้ในระยะสั้น

แม้ว่าคุณจะคาดว่าจะมีการหยุดชะงักในการนอนหลับในช่วงไตรมาสสุดท้ายของคุณ แต่ควรปรึกษาแพทย์หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำทุกวันหรือหากคุณนอนไม่หลับเกินสองสามชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต