ปอดทำงานอะไร?

การแทงคือการออกกำลังกายด้วยแรงต้านที่สามารถใช้เพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณรวมถึง:

• ควอดริเซ็ป
• เอ็นร้อยหวาย
• glutes
• น่อง

เมื่อฝึกจากมุมที่แตกต่างกันปอดก็เป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้เช่นกัน การเคลื่อนไหวตามหน้าที่สามารถช่วยให้คุณทำงานของกล้ามเนื้อในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่คุณทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นปอดด้านข้างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ร่างกายของคุณใช้ในการเคลื่อนไหวและเปลี่ยนทิศทาง

ปอดยังช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวปอดเช่นเทนนิสโยคะและบาสเก็ตบอล

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของปอดและวิธีรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ภาพประกอบของกล้ามเนื้อทำงานในระหว่างการแทง

วิธีการแทง

การแทงขั้นพื้นฐานใช้งานได้กับล่าม, glutes และ hamstrings ในการแทงอย่างถูกต้อง:

1. เริ่มต้นด้วยการลุกขึ้นยืน
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียวจนกระทั่งขาของคุณทำมุม 90 องศา เข่าด้านหลังของคุณควรขนานกับพื้นและเข่าด้านหน้าไม่ควรเกินนิ้วเท้า
3. ยกขาปอดด้านหน้าของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งที่ขาข้างหนึ่งหรือสลับระหว่างขาจนกว่าคุณจะได้ 10 ถึง 12 ครั้งต่อขา

วิธีการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆด้วยรูปแบบการแทง

คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันได้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพุ่งไปข้างหน้าคุณสามารถพุ่งไปด้านข้าง

ปอดด้านข้างหรือที่เรียกว่าปอดด้านข้างสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินเหวี่ยงเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวและช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การเพิ่มการบิดลำตัวไปที่ปอดจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

เดินแทง

การเดินแทงจะใช้กล้ามเนื้อเดียวกับการแทงพื้นฐาน แต่อาจช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจากการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม การเดินแทง:

1. เริ่มต้นด้วยการแทงขั้นพื้นฐานโดยให้ขาขวาพุ่งไปข้างหน้า
2. แทนที่จะกลับไปที่ท่ายืนให้เริ่มเหวี่ยงขาซ้ายไปข้างหน้าดังนั้นตอนนี้จึงอยู่ในท่าแทง ขาขวาของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้คุณทรงตัวได้
3. ทำท่าทาง "เดิน" ต่อไปในขณะที่คุณยังคงพุ่งไปข้างหน้าสลับขาทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละขา

แทงด้วยการบิดลำตัว

การแทงด้วยการบิดลำตัวช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมในการทำงานที่หน้าท้องของคุณนอกเหนือไปจาก glutes และ quads ของคุณ การแทงด้วยการบิดลำตัว:

1. เริ่มต้นด้วยการแทงขั้นพื้นฐานโดยให้ขาขวาพุ่งไปข้างหน้า
2. หลังจากขาขวาของคุณพุ่งไปข้างหน้าและคุณรู้สึกมั่นคงแล้วให้ใช้แกนกลางของคุณบิดลำตัวไปทางขวา ค้างไว้สองสามวินาที อย่าขยับขาออกจากท่างอ
3. บิดลำตัวกลับไปที่กึ่งกลาง ถอยกลับไปยืนด้วยขาขวา
4. สลับขาและพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายและเมื่อทรงตัวแล้วให้บิดไปทางซ้ายในครั้งนี้
5. ทำการบิด 10 ครั้งในแต่ละด้าน

แทงด้านข้างหรือด้านข้าง

นอกเหนือจากการออกกำลังกายสะโพกเอ็นร้อยหวายและล่ามแล้วการแทงด้านข้างหรือด้านข้างยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณด้วย การแทงข้าง:

1. เริ่มยืนสูงห่างกันประมาณสะโพกกว้าง
2. ก้าวออกไปทางซ้ายกว้าง ๆ งอเข่าซ้ายขณะดันสะโพกไปข้างหลัง ให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นตลอดการแทง
3. ดันขาซ้ายออกเพื่อกลับไปยืน
4. ทำการปอด 10 ถึง 12 ครั้งทางด้านซ้ายก่อนที่จะเปลี่ยนไปทางขวา

วิธีรวมปอดเข้ากับกิจวัตรของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายและเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาของคุณให้พิจารณาเพิ่มปอดในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำปอด 10 ถึง 12 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นควรทำปอดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดและท่าฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ

ลองฝึกคาร์ดิโอหรือช่วงความเข้มข้นสูง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สลับวันกับการฝึกความแข็งแรงเช่นปอดในวันอื่น ๆ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างไรให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถกำหนดตารางเวลาให้คุณทำตามได้

คุณสามารถใช้ปอดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณได้หรือไม่?

ข้อดีบางประการของการฝึกเฉพาะจุดหรือการกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนเดียวของร่างกายด้วยปอดคือคุณอาจเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อหรือโทนเสียงในบริเวณนั้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ข้อเสียคือร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว การย้ายจะไม่ท้าทายอีกต่อไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ กิจวัตรการออกกำลังกายที่รอบรู้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ปอดเปรียบเทียบกับ squats ได้อย่างไร?

ปอดและสควอตเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักตัวคล้ายกันซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่บั้นท้ายและกล้ามเนื้อขา ความแตกต่างคือการแทงจะทำทีละขาดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาแต่ละข้าง นั่นหมายความว่าคุณกำลังทำให้กล้ามเนื้อทรงตัว สิ่งนี้อาจช่วยได้แม้กระทั่งความไม่สมดุลใด ๆ

ปอดยังง่ายกว่าที่หลังดังนั้นหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างให้พิจารณาการเกาะปอดแทนการเพิ่ม squats หรือหลีกเลี่ยงการก้มตัวลงให้ไกลที่สุดในหมอบของคุณ

ไม่ว่า squats หรือ lunges จะดีกว่าสำหรับการปรับสี ทั้งสองแบบเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้พิจารณาเพิ่มทั้งสองอย่างลงในกิจวัตรของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

ปอดสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยปรับเสียงและเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ ดูแลปอดด้วยรูปแบบที่เหมาะสม ในขณะที่คุณแทงเข่าของคุณไม่ควรไปเลยนิ้วเท้าของคุณ และอย่ายืดขาไปในทิศทางใด ๆ มากเกินไปเมื่อคุณพุ่งเข้าใส่

การปฏิบัติปอดอย่างถูกต้องสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นใช้งานปอดขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองดูแบบฟอร์มของคุณ เมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้นคุณสามารถถือน้ำหนักฟรีในแต่ละมือได้ในขณะที่คุณพุ่งเข้ามาเพื่อท้าทายความแข็งแกร่งเพิ่มเติม อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ