7 เทคนิคการเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์สำหรับช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน

เมื่อความท้าทายเกิดขึ้นกับคุณคุณอาจมีกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการกับมัน แม้ว่าแนวทางของคุณจะแตกต่างกันไปเล็กน้อยในแต่ละปัญหา แต่คุณอาจจัดการปัญหาส่วนใหญ่ด้วยวิธีที่คล้ายคลึงกัน

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นผู้แก้ปัญหา เมื่อสำรวจความท้าทายหรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดคุณตรงไปที่แหล่งที่มาและทำงานกับสิ่งนั้นจนกว่าคุณจะแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดหรือลดความเครียดของคุณไปสู่ระดับที่จัดการได้มากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นหากการดำเนินการในทันทีไม่ใช่จุดแข็งของคุณ บางทีคุณอาจพยายามแฮ็คอารมณ์ของคุณโดยพิจารณาสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างออกไปหรือพึ่งพาคนที่คุณรักเพื่อขอการสนับสนุน

สองแนวทางนี้แสดงถึงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันสองประการ:

• การรับมือที่เน้นปัญหาเกี่ยวข้องกับการจัดการกับความเครียดโดยการเผชิญหน้าและดำเนินการแก้ไขสาเหตุที่แท้จริง
• การรับมือที่เน้นอารมณ์เกี่ยวข้องกับการควบคุมความรู้สึกและการตอบสนองทางอารมณ์ต่อปัญหาแทนที่จะจัดการกับปัญหา

ทั้งสองกลยุทธ์มีประโยชน์ แต่การรับมือที่เน้นอารมณ์อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในบางสถานการณ์

ขั้นแรกให้ดูว่ารูปแบบการเผชิญปัญหานี้เหมาะสำหรับอะไร

ทักษะการเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ช่วยให้คุณประมวลผลและทำงานผ่านอารมณ์และปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการหรือเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีนี้ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้มากกว่าสถานการณ์ภายนอก

วิธีนี้ไม่ได้ช่วยคุณแก้ปัญหาโดยตรง แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมได้

เมื่อคุณสามารถจัดการการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์ที่กำหนดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณอาจรู้สึกดีขึ้นบ้างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรืออย่างน้อยก็พร้อมที่จะรับมือกับมันมากขึ้น

การวิจัยในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าคนที่มักจะใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์อาจมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดและมีความสุขกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

1. การทำสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับและนั่งอยู่กับความคิดและประสบการณ์ทั้งหมดของคุณแม้กระทั่งเรื่องยาก ๆ

เป้าหมายสำคัญของการทำสมาธิ? สติ: รับรู้ความคิดเมื่อเกิดขึ้นยอมรับและปล่อยให้เป็นไปโดยไม่ต้องเคี่ยวเข็ญหรือตัดสินตัวเองว่ามีสิ่งเหล่านี้

คุณสามารถฝึกสติได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยแม้จะไม่ช่วยอะไรและอาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่จะรู้สึกเป็นธรรมชาติ หากคุณยึดติดกับมันโดยทั่วไปคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์บางอย่างไม่นาน

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทต่างๆหรือลองออกกำลังกายแบบสแกนร่างกายง่ายๆนี้

2. การบันทึก

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการจัดเรียงและตกลงกับอารมณ์ที่ท้าทาย

เมื่อมีบางอย่างผิดพลาดคุณอาจพบกับความรู้สึกที่ซับซ้อนและขัดแย้งกันมากมาย พวกเขาอาจรู้สึกสับสนในตัวคุณทำให้ความคิดที่จะแยกพวกเขาออกไปอย่างเหนื่อยล้า หรือบางทีคุณอาจไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าจะตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกด้วยคำพูดอย่างไร

ความเหนื่อยล้าและความสับสนเป็นความรู้สึกที่ถูกต้องและอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการวางปากกาลงบนกระดาษ

บางครั้งการเขียนความรู้สึกของคุณลงไปไม่ว่าพวกเขาจะยุ่งเหยิงหรือซับซ้อนเพียงใด - เป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ในที่สุดคุณอาจพบว่าการทำเจอร์นัลนำเสนอประเภทของการถ่ายอุจจาระทางอารมณ์ในขณะที่คุณกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากความคิดของคุณและลงในบันทึกของคุณ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการจดบันทึกลอง:

• เขียนทุกวันแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 5 นาที
• เขียนสิ่งที่อยู่ในใจ - ไม่ต้องกังวลกับการแก้ไขหรือเซ็นเซอร์ตัวเอง
• ติดตามการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรืออารมณ์ที่คุณพบและปัจจัยใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อรูปแบบไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายอาหารบางชนิดหรือความสัมพันธ์เฉพาะ

3. การคิดเชิงบวก

การมองโลกในแง่ดีไม่สามารถแก้ปัญหาได้เพียงอย่างเดียว แต่สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ดีได้อย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการคิดในแง่ดีหรือแง่บวกเป็นอย่างไร ไม่ เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยต่อปัญหาของคุณ มันเกี่ยวกับการให้ความท้าทายในการหมุนเชิงบวกและค้นหาความสุขที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความท้าทายนั้นไปได้

หากต้องการเพิ่มความคิดเชิงบวกให้กับชีวิตของคุณลอง:

• สร้างตัวเองด้วยการพูดคุยในเชิงบวกแทนการพูดคุยกับตัวเอง
• ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่“ ความล้มเหลว”
• หัวเราะกับความผิดพลาด
• เตือนตัวเองว่าคุณสามารถลองใหม่ได้เสมอ

สิ่งเหล่านี้พูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อฝึกฝนสักหน่อยพวกเขาจะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

4. การให้อภัย

เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของความอยุติธรรมหรือความไม่ยุติธรรมเมื่อมีคนทำผิดต่อคุณหรือทำสิ่งที่ไร้ความปรานี

โดยส่วนใหญ่แล้วคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวดที่คุณได้รับมาได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือความเสียหายเกิดขึ้นแล้วและไม่มีอะไรต้องทำนอกจากปล่อยวางและก้าวต่อไป

การให้อภัยสามารถช่วยให้คุณปล่อยวางความเจ็บปวดและเริ่มการรักษาจากมันได้ แน่นอนว่าการให้อภัยไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆเสมอไป อาจต้องใช้เวลาสักพักในการทำใจกับความเจ็บปวดของคุณก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าสามารถให้อภัยได้

การฝึกให้อภัยสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้หลายวิธี คุณอาจสังเกตเห็น:

• ลดความเครียดและความโกรธ
• เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
• เอาใจใส่มากขึ้น
• ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่แข็งแกร่งขึ้น

กำลังมองหาเคล็ดลับในการฝึกการให้อภัย? ตรวจสอบคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการละทิ้งอดีต

5. การรีเฟรช

เมื่อคุณจัดกรอบสถานการณ์ใหม่คุณจะมองจากมุมมองอื่น วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณพิจารณาภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นแทนที่จะจมอยู่กับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งบางครั้งรายละเอียดเหล่านั้นก็ดูยากหรือไม่เป็นที่พอใจ

ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ของคุณมีปัญหาในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาสาเหตุหลักมาจากคุณและคู่ของคุณไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆร่วมกันหรือสื่อสารเกี่ยวกับปัญหา

ทันใดนั้นคุณตกงานและพบว่าตอนนี้คุณมีค่าใช้จ่าย มากมาย เวลาอยู่บ้าน

แน่นอนว่าการไม่ทำงานนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่ง แต่ในขณะนี้คุณไม่สามารถทำอะไรได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นั้น แทนที่จะปล่อยให้ความขุ่นมัวและความเบื่อหน่ายสะสมคุณสามารถมองไปที่ด้านสว่างของสถานการณ์ตอนนี้คุณมีเวลามากมายที่จะสานสัมพันธ์กับคนรักและกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้น

6. พูดออกมา

การฝังหรือผลักอารมณ์เชิงลบออกไปมักจะไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้มากนัก

คุณอาจไม่สังเกตเห็นอารมณ์ที่ไม่ต้องการเหล่านี้อย่างแข็งขันหากคุณทำงานหนักมากในการเก็บซ่อนความรู้สึกเหล่านี้ไว้ แต่ในที่สุดก็มีแนวโน้มที่จะกลับมาปรากฏอีกครั้ง

ในระหว่างนี้พวกมันสามารถไหลออกมาในรูปแบบของ:

• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
• ความทุกข์ทางอารมณ์
• อาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดศีรษะ

โดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นั้น พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีผลกระทบต่อคุณเว้นแต่คุณจะบอกพวกเขา

การสื่อสารถึงปัญหาของคุณไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาได้เสมอไป แต่หากไม่มีแนวทางในการแก้ไขคุณก็มีแนวโน้มที่จะค้นพบด้วยกัน

การพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับคุณ เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์ได้โดยการฟังด้วยความเอาใจใส่และตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

7. ทำงานร่วมกับนักบำบัด

ความกังวลที่ร้ายแรงบางอย่างอาจทำให้เกิดความทุกข์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้

บางทีคุณอาจกำลังอยู่ในช่วงเลิกราเผชิญปัญหาสุขภาพที่คุกคามชีวิตหรือกำลังเผชิญกับความเศร้าโศก

การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์เหล่านี้มีไม่มากนักและการจัดการกับอารมณ์เจ็บปวดที่เกิดขึ้นเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ได้โดยให้คำแนะนำเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ข้างต้น นอกจากนี้ยังสามารถให้การสนับสนุนที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะได้อีกด้วย

คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้

บรรทัดล่างสุด

ในโลกแห่งอุดมคติคุณสามารถเผชิญกับปัญหาทั้งหมดและแก้ไขได้ทันที แต่ในความเป็นจริงความท้าทายหลายอย่างอยู่เหนือการควบคุมของเรา การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายเหล่านี้และสร้างความยืดหยุ่นได้

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต