การทำความเข้าใจทักษะการควบคุมตนเอง

การเรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์เป็นทักษะที่เราพัฒนาอยู่ตลอดเวลา ตั้งแต่ยังเด็กเราต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่ทดสอบและปรับแต่งความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ในเด็กการควบคุมตนเองอาจดูเหมือนการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความผิดหวังอย่างเหมาะสมมากกว่าการอารมณ์ฉุนเฉียวหรือขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกเครียดแทนที่จะรู้สึกท้อถอย

ทั้งสองตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการมีทักษะในการควบคุมตนเอง การควบคุมตนเองคือการจัดการความคิดและความรู้สึกเพื่อให้สามารถดำเนินการตามเป้าหมายได้

จิตวิทยาการควบคุมตนเองคืออะไร?

ในโลกของการศึกษาและจิตวิทยามักใช้การควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองร่วมกัน แต่จริงๆแล้วความหมายนั้นแตกต่างกันพอสมควร

การควบคุมตนเองเป็นพฤติกรรมที่กระตือรือร้น ถือเป็นทักษะทางสังคมเป็นหลัก เมื่อพูดถึงเด็ก ๆ การควบคุมตนเองเป็นเรื่องของการยับยั้งแรงกระตุ้น

อย่างไรก็ตามการควบคุมตนเองช่วยให้เด็กสามารถจัดการกับพฤติกรรมการเคลื่อนไหวของร่างกายและอารมณ์ในขณะที่ยังคงจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่

เมื่อทักษะการควบคุมตนเองกำลังทำงานเด็กสามารถระบุสาเหตุลดความรุนแรงของแรงกระตุ้นและอาจรู้วิธีต่อต้านการกระทำดังกล่าว

ในแง่ที่กว้างขึ้นการมีทักษะในการควบคุมตนเองคือสิ่งที่ช่วยให้เด็กสามารถควบคุมตนเองได้

Roseann Capanna-Hodge ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเด็กและผู้เขียนอธิบายถึงการควบคุมตนเองว่าเป็นความสามารถของเราในการหยุดพักและอยู่ในเส้นทางต่อไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือเมื่อทำงานเสร็จ

กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อต้องควบคุมพฤติกรรมของเราการควบคุมตนเองเป็นเรื่องของการปั๊มเบรกหรือเปลี่ยนเกียร์ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร

“ การควบคุมอารมณ์เกี่ยวข้องกับการอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่สมดุลเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงหรือไม่เพียงพอในสถานการณ์ที่ท้าทายมากขึ้น” Capanna-Hodge กล่าว

นั่นหมายความว่าเด็กจะสงบลงและตอบสนองต่อความต้องการและความเครียดน้อยลง

เด็ก ๆ เรียนรู้การควบคุมตนเองได้อย่างไร?

การวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลการวิจัยที่พบว่าเด็กส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงทักษะการควบคุมตนเองทางพฤติกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตั้งแต่อายุ 3 ถึง 7 ขวบและมากกว่านั้นในช่วงปีก่อนวัยเรียน

การรู้ว่าเด็ก ๆ ได้รับทักษะเหล่านี้อย่างไรคือสิ่งที่ช่วยให้ผู้ปกครองสอนและเสริมกำลังให้พวกเขาที่บ้าน

“ เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตนเองผ่านกระบวนการลองผิดลองถูก” Capanna-Hodge กล่าว

“ วิธีที่พวกเขาเข้าหาการแก้ปัญหาและเรียนรู้จากความผิดพลาดและปฏิกิริยาที่ได้รับจากผู้อื่นมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเอง” เธอกล่าวเสริม

ตัวอย่างเช่นเด็กวัยเตาะแตะต้องพึ่งพาพ่อแม่เพื่อช่วยนำทางในสถานการณ์ที่ต้องมีระเบียบพฤติกรรมอารมณ์และสังคม พวกเขาเรียนรู้ทักษะเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป

วิธีหนึ่งที่ Capanna-Hodge ชื่นชอบในการสอนทักษะการควบคุมตนเองคือการจัดหลักสูตรอุปสรรคที่สร้างความท้าทายทางกายภาพและความสนุกสนานเข้าด้วยกัน ด้วยหลักสูตรที่มีอุปสรรคเด็ก ๆ จะเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความเครียดคิดล่วงหน้าและแก้ไขปัญหาทั้งหมดในขณะที่สนุกสนาน

Christopher Kearney ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเด็กคลินิกและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเนวาดาลาสเวกัสกล่าวว่าเด็ก ๆ ยังเรียนรู้การควบคุมตนเองตามธรรมชาติ

พวกเขาทำเช่นนั้นเมื่อโตเต็มที่และมีประสบการณ์มากขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ต่างๆรวมทั้งเมื่อได้รับคำติชมจากผู้อื่นเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตนและแสดงออกอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ต่างๆ

เพื่อสอนการควบคุมตนเอง Kearney กล่าวว่าวิธีการต่างๆเช่นข้อเสนอแนะการเล่นตามบทบาทการฝึกผ่อนคลายและการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้และผันผวนทั้งหมดนี้ช่วยสอนเด็ก ๆ ให้มีทักษะที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรม

ผู้ปกครองมีบทบาทสำคัญในการสอนทักษะการควบคุมตนเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ Capanna-Hodge กล่าวว่าการปล่อยให้เด็ก ๆ สำรวจสภาพแวดล้อมและพยายามแก้ปัญหาด้วยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครอง

ในขณะเดียวกันพ่อแม่ควรชี้แนะและให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกเมื่อเด็กพยายามจัดการพฤติกรรมและอารมณ์ของตนเอง

Capanna-Hodge ใช้ตัวอย่างนี้:“ ฉันเห็นว่ามันทำให้คุณหงุดหงิดมาก แต่คุณรอถึงตาคุณและดูว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดีแค่ไหน”

อะไรทำให้การควบคุมตนเองในเด็กและวัยรุ่นบกพร่องหรือลดลง?

จากข้อมูลของ Capanna-Hodge การมีปัญหาทางคลินิกหรือระบบประสาทตลอดจนโอกาสที่ จำกัด ในการฝึกฝนอย่างอิสระเป็นสาเหตุสองประการที่ทำให้เด็กหรือวัยรุ่นต่อสู้กับการควบคุมตนเอง

เธออธิบายว่าสภาวะต่างๆเช่นสมาธิสั้นความวิตกกังวลออทิสติกความบกพร่องทางการเรียนรู้ ฯลฯ ล้วนส่งผลต่อการที่สมองควบคุมคลื่นสมอง ซึ่งจะส่งผลต่อวิธีการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ด้วยตนเอง

“ เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้ยากขึ้นสำหรับคนที่ไม่เพียง แต่ใช้เบรกในสถานการณ์ที่พวกเขาสนใจน้อยเท่านั้น แต่ยังอาจรบกวนความสามารถในการจดจำเมื่อคุณต้องการด้วย” Capanna-Hodge อธิบาย

Kearney ชี้ให้เห็นว่าเด็กบางคนเกิดมาพร้อมกับอารมณ์ที่ตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่หรือสถานการณ์ใหม่ เด็กเหล่านี้มักจะอารมณ์เสียได้ง่ายกว่าและอารมณ์เสียได้นานกว่าเด็กส่วนใหญ่

ประโยชน์ของการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองของเด็กมีประโยชน์มากมาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ Capanna-Hodge กล่าวว่าสามารถปรับปรุงความทนทานต่อความเครียดได้

“ ในโลกที่เต็มไปด้วยความเครียดเด็ก ๆ จำนวนมากขึ้นมีปัญหาในการควบคุมตนเองและไม่มีความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่คุณจะมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้นคุณยังมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ” Capanna-Hodge อธิบาย

ที่กล่าวว่าเมื่อคุณสอนสมองให้ควบคุมตนเองคุณจะโฟกัสได้ดีขึ้นและใจเย็น

สิ่งที่มีความหมายสำหรับลูกของคุณเธออธิบายว่าพวกเขาจะเป็น:

• เชื่อมต่อมากขึ้น
• นักแก้ปัญหาที่ดีกว่าและเป็นอิสระ
• มีความสุขมากขึ้นเนื่องจากสมองและร่างกายของพวกเขาสามารถควบคุมและไม่ตอบสนองมากนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบทบาทของการควบคุมตนเองรวมถึงหน้าที่ของผู้บริหารตลอดจนความสามารถในการควบคุมสังคมและอารมณ์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความพร้อมของโรงเรียนและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนในช่วงต้น

งานวิจัยนี้สอดคล้องกับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญของ Kearney ที่ว่าการควบคุมตนเองได้ดีขึ้นช่วยให้สามารถทำงานได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมทางสังคมและการศึกษาเช่น:

• มีส่วนร่วมในการสนทนา
• มุ่งเน้นไปที่งาน
• ร่วมมือและเล่นกับผู้อื่นได้ดี
• การหาเพื่อน

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองในการช่วยจัดการและสอนทักษะการควบคุมตนเองของเด็ก ๆ

พ่อแม่เป็นครูที่มีอิทธิพลมากที่สุดคนหนึ่งในชีวิตของลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องทักษะการควบคุมตนเอง

Child Mind Institute กล่าวว่าวิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองสามารถสอนการควบคุมตนเองได้คือแยกทักษะที่คุณต้องการสอนออกจากนั้นจึงฝึกปฏิบัติ

Duke Center for Child and Family Policy for the Administration for Children and Families ซึ่งดำเนินงานและวิจัยเกี่ยวกับการส่งเสริมการควบคุมตนเองในช่วง 5 ปีแรกของชีวิตกล่าวว่ามีการสนับสนุนหรือการควบคุมร่วมกันหลายประเภทที่อนุญาตให้ผู้ใหญ่ ช่วยให้เด็กพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

เคล็ดลับในการสอนทักษะการควบคุมตนเอง

• สร้างความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและตอบสนองได้ดี เมื่อเป็นเช่นนี้เด็ก ๆ จะรู้สึกสบายใจในยามเครียด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างแบบจำลองกลยุทธ์การสงบสติอารมณ์และการให้ความสะดวกสบายทางร่างกายและอารมณ์เมื่อบุตรหลานของคุณเครียด
• จัดโครงสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อให้สามารถจัดการการควบคุมตนเองได้ ซึ่งรวมถึงการจัดเตรียมกิจวัตรและโครงสร้างที่สอดคล้องกัน
• สอนและฝึกทักษะการควบคุมตนเองโดยเปิดโอกาสให้ฝึกฝนและผ่านการสร้างแบบจำลองและการสอน ซึ่งรวมถึงการสอนกฎที่เหมาะสมกับวัยการเปลี่ยนเส้นทางและการใช้กลยุทธ์การจัดการพฤติกรรมเชิงบวกที่มีประสิทธิผล
• สร้างแบบจำลองตรวจสอบและโค้ชโดยเจตนากำหนดเป้าหมายทักษะการควบคุมตนเอง สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเน้นทักษะต่างๆเช่นการรอคอยการแก้ปัญหาการสงบสติอารมณ์และการแสดงอารมณ์

นอกจากนี้ Kearney ยังอธิบายว่าบางครั้งพ่อแม่ส่งเสริมให้เด็กขาดการควบคุมตนเองโดยการให้อารมณ์ฉุนเฉียวหรือไม่สามารถฝึกสอนเด็กได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งนี้ช่วยให้เด็กหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล

การตระหนักถึงการกระทำของคุณและวิธีที่พวกเขามีอิทธิพลต่อกระบวนการเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการสอนลูกของคุณ

เมื่อคุณฝึกสอนเด็ก ๆ ผ่านสถานการณ์ที่ท้าทายโดยการให้การสนับสนุนเชิงบวกและข้อเสนอแนะที่เหมาะสมพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะปรับพฤติกรรมของพวกเขา ในที่สุดพวกเขาก็ได้รับทักษะที่จำเป็นในการรับมือกับความท้าทายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การจัดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้และฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้หากพวกเขามีประสาทสัมผัสมากเกินไปหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของผู้บริหาร

ในฐานะพ่อแม่บทบาทอย่างหนึ่งของคุณคือการช่วยลูกทำงานเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเองและให้ข้อเสนอแนะเพื่อให้พวกเขาหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือกับความไม่พอใจ